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骨關(guān)節炎鍛煉應注意什么

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骨關(guān)節炎發(fā)病率之所以會(huì )呈逐年上升趨勢，正是因為人們在骨關(guān)節炎的預防和治療上存在著(zhù)很多誤區，所以骨關(guān)節炎患者一定要根據醫生指導進(jìn)行鍛煉，千萬(wàn)不要自行治療、盲目運動(dòng)，那么骨關(guān)節炎鍛煉應注意什么？患者在開(kāi)始鍛煉計劃前，應估計自身關(guān)節的承受力，遵循從小量開(kāi)始循序漸進(jìn)的原則。

一是增加關(guān)節運動(dòng)范圍、伸展度的鍛煉，如仰頭低頭、轉動(dòng)脖子，彎腰后仰，不負重曲腿、伸腿等各關(guān)節的伸展鍛煉，在站、坐、臥位均可進(jìn)行。不做下蹲起立等有害運動(dòng)。

二是增加肌肉、肌腱、韌帶力量的鍛煉，如膝骨關(guān)節炎可以進(jìn)行股四頭肌鍛煉，坐在椅子上，抬小腿和地面成30度角，保持10秒，然后放下小腿，放松。雙腿可交替反復進(jìn)行。腰椎骨關(guān)節炎，應避免久站久坐，并進(jìn)行頸肌、腰部肌肉鍛煉。

三是增加耐力的鍛煉，進(jìn)行各種有氧運動(dòng)，對于髖、膝骨關(guān)節炎，應選擇非負重運動(dòng)方式，最好是游泳、騎車(chē)，酌情選擇散步、慢跑。應避免負重、登高、遠行、蹲起、跳躍等活動(dòng)。

骨關(guān)節炎患者鍛煉要注意不利的運動(dòng)，如爬山、爬樓會(huì )對膝蓋前方的髕骨產(chǎn)生很大的壓力，特別是下山或下樓梯的壓力又比向上爬的壓力高出兩到三倍。因此，對于膝骨關(guān)節炎的患者，應當盡量避免爬山、爬樓運動(dòng)。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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