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骨質(zhì)增生鍛煉注意什么

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骨質(zhì)增生患者鍛煉時(shí)需注意避免關(guān)節過(guò)度負重、控制運動(dòng)強度、選擇低沖擊性運動(dòng)、加強肌肉力量訓練、運動(dòng)前后充分熱身拉伸。

1、避免關(guān)節負重

骨質(zhì)增生患者應減少爬樓梯、登山、深蹲等對膝關(guān)節壓力大的活動(dòng)。推薦游泳、騎自行車(chē)等水中或坐姿運動(dòng)，水的浮力可減輕關(guān)節負擔。若進(jìn)行步行鍛煉，單次時(shí)長(cháng)建議控制在30分鐘內，避免在堅硬水泥地面長(cháng)時(shí)間行走。

2、控制運動(dòng)強度

以運動(dòng)時(shí)關(guān)節無(wú)持續疼痛、運動(dòng)后無(wú)腫脹為度?？刹捎?a href="http://www.mmhgsj.com/k/j0gu1lsrkr9o25e.html" target="_blank">心率監測，保持心率在220-年齡×60%的安全范圍內。每周鍛煉3-5次，每次間隔需有休息日。出現關(guān)節僵硬或疼痛加重時(shí)應立即停止運動(dòng)。

3、選擇低沖擊運動(dòng)

太極拳、八段錦等傳統養生運動(dòng)能改善關(guān)節活動(dòng)度且沖擊力小。水中健走、橢圓機訓練可模擬步行動(dòng)作而不損傷關(guān)節。避免籃球、跳繩等高爆發(fā)力運動(dòng)，防止關(guān)節面異常摩擦加重骨刺形成。

4、強化肌肉力量

重點(diǎn)鍛煉關(guān)節周?chē)∪馊?，如股四頭肌鍛煉可穩定膝關(guān)節。采用靜態(tài)收縮訓練，如仰臥位直腿抬高保持10秒，每組10次。使用彈力帶進(jìn)行抗阻訓練時(shí)，阻力應循序漸進(jìn)增加，避免突然發(fā)力。

5、做好熱身防護

運動(dòng)前進(jìn)行15分鐘關(guān)節環(huán)繞、肌肉拉伸等準備活動(dòng)，提高滑液分泌量。運動(dòng)后冰敷關(guān)節15分鐘可預防炎癥反應。佩戴護膝、護腰等支具能分散關(guān)節壓力，但每日使用不超過(guò)4小時(shí)以免肌肉萎縮。

骨質(zhì)增生患者需根據影像學(xué)檢查結果制定個(gè)性化鍛煉方案，急性發(fā)作期應暫停運動(dòng)。日?？裳a充鈣劑和維生素D，但避免盲目服用氨基葡萄糖等保健品。體重超標者需通過(guò)飲食控制減輕關(guān)節負荷，建議每月減重不超過(guò)4斤。若運動(dòng)后出現關(guān)節紅腫熱痛持續超過(guò)48小時(shí)，應及時(shí)到骨科或康復科就診評估。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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