有很多患者問(wèn)關(guān)節炎是不是不能運動(dòng),其實(shí)并不是這樣的,不過(guò)在運動(dòng)中要注意一些事情。首先不能潮涼啦,運動(dòng)不能劇烈,適當運動(dòng)。例如在屋里做蹲下起來(lái)的動(dòng)作,來(lái)促進(jìn)血液循環(huán)等。
1、選擇低損耗的有氧運動(dòng)
可以選擇一些增強耐力、強健骨骼、加強腿部的肌肉的練習。包括爬樓梯、散步、跳舞、低強度耐力機等。依據自身的狀況,來(lái)為自己制定適合自己的運動(dòng)量以及時(shí)間的長(cháng)短。每天可以適當的增加一些運動(dòng)量,堅持每天30-60分鐘。
2、強壯你的肌肉和骨骼
每周進(jìn)行兩到三次對抗性練習,來(lái)增加你肌肉的強壯程度以及減少關(guān)節的疼痛。通過(guò)強壯肌肉和減少關(guān)節的疼痛,還有利于增加新陳代謝并幫助你減輕體重。你可以到健身房讓訓練員來(lái)幫你選擇負重器械或者抵抗機器來(lái)進(jìn)行肌肉的強化訓練。
3、游泳也是不錯的選擇
游泳可增加你關(guān)節的靈活性,并且加強你背部的強度,而且游泳不會(huì )對你的關(guān)節造成多余的壓力。在開(kāi)始的時(shí)候,你可以慢慢地用幾分鐘時(shí)間在溫水中游泳。你也可以使用浮板抓。當你開(kāi)始適應移動(dòng)的水的時(shí)候,可以開(kāi)始逐漸的增加游泳的運動(dòng)量和時(shí)間。
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