坐骨神經(jīng)痛患者可以通過(guò)左右擺腿、交替直腿上抬運動(dòng)、踏自行車(chē)運動(dòng)、正坐舉腿、平坐推腿進(jìn)行鍛煉。
1.左右擺腿:站立位,雙手扶墻,輪流向左右方向擺腿,擺動(dòng)時(shí)足部不觸地面。
2.交替直腿上抬運動(dòng):仰臥位,輪流將左、右腿伸直后抬起,經(jīng)常鍛煉可逐漸提高抬舉角度。
3.踏自行車(chē)運動(dòng):仰臥位,兩下肢像騎車(chē)般輪番踩踏,踩踏幅度可逐漸增加。
4.正坐舉腿:坐位,兩腿緊靠或夾上一本厚書(shū),直膝,腳跟著(zhù)地,手握凳邊,抬腿過(guò)臍,隨即放下。開(kāi)始時(shí)患腿未必抬得很高,堅持鍛煉后患腿的抬高程度會(huì )逐漸增加。
5.平坐推腿:坐位,足跟著(zhù)地,足尖蹺起,兩手平放大腿上,隨即向前彎腰,兩手同時(shí)推向足部。初練時(shí)兩手很難推到足部,堅持一段時(shí)間會(huì )收到良好的效果。
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