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失眠的行為治療

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失眠的行為治療屬于非藥物治療手段中心理治療的范疇，是用行為學(xué)原理幫助失眠患者建立良好的睡眠衛生習慣，阻斷臥床與失眠之間形成的條件反射，建立正常睡眠模式和恢復正常的睡眠結構，擺脫失眠的困擾。

1、睡眠限制療法

睡眠限制療法是通過(guò)縮短失眠患者臥床時(shí)間來(lái)增強睡眠的欲望，從而提高睡眠效率的方法。睡眠效率=實(shí)際總睡眠時(shí)間÷睡在床上的時(shí)間×100%,正常值為95%左右。當睡眠效率高于90%時(shí)，可每日將臥床時(shí)間延長(cháng)15分鐘，效率低于80%時(shí)減少15分鐘，效率為80%～90%可保持臥床時(shí)間不變。

2、刺激控制療法

刺激控制療法是通過(guò)加強上床與盡快入睡的條件反射來(lái)逐步建立規律的睡眠，是治療失眠的有效方法。包括：

①只在有睡意時(shí)才上床；

②上床后不做睡眠以外的事；

③臥床20分鐘仍不能入睡，可起床去另一房間做些單調的事，出現睡意時(shí)再回臥室，臥床后仍不能入睡或夜間醒來(lái)10分鐘后不能再次入睡時(shí)，可再重復；

④無(wú)論一夜睡多少時(shí)間，每天早晨都用鬧鐘定時(shí)起床；

⑤日間不午睡或小睡。刺激控制療法第一周可能會(huì )讓您的睡眠情況更糟，但只要堅持一定會(huì )有讓您滿(mǎn)意的療效。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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