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骨質(zhì)疏松要注意什么

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骨質(zhì)疏松除了應積極治療外，生活中也要注意做好各方面的護理。骨質(zhì)疏松的患者應積極參加運動(dòng)，平時(shí)要注意飲食，少吃過(guò)咸的食物以及咖啡、濃茶等，可以多攝入鈣、蛋白質(zhì)，多曬太陽(yáng)補充維生素D，還要避免傷骨的壞習慣。

在生活中不少老年人都有駝背的現象，平時(shí)稍不注意就會(huì )發(fā)生骨折，走路時(shí)也都十分緩慢，其實(shí)這些都可能是骨質(zhì)疏松的表現。骨質(zhì)疏松對患者的生活質(zhì)量有很大影響，應積極治療，生活中也要注意各方面的護理。那骨質(zhì)疏松要注意什么呢？
　　一、堅持運動(dòng)
　　適量的運動(dòng)可以增加骨量，預防骨質(zhì)的流失。許多長(cháng)期臥床的患者雖然補充了足夠的維生素D和鈣，但由于缺乏運動(dòng)，骨質(zhì)疏松并沒(méi)有獲得改善。因此，運動(dòng)對于骨質(zhì)疏松的治療十分重要，可以選擇一些較為緩和運動(dòng)，如步行、太極拳等，每周進(jìn)行3~4次即可。
　　二、注意飲食
　　骨質(zhì)疏松的飲食應盡量清淡，如果攝入過(guò)咸的食物，可導致鈣的排出，加重骨質(zhì)疏松的癥狀。平時(shí)也要避免抽煙、喝酒以及大量的喝茶、喝咖啡，這些行為都可能加重病情。飲食上應多攝入富含鈣和維生素的食物，如牛奶、雞蛋、豆制品以及綠葉蔬菜等，還應多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物。
　　三、多曬太陽(yáng)
　　陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)可以促進(jìn)維生素D的合成，而維生素D則有助于促進(jìn)鈣的吸收，延緩骨質(zhì)疏松的發(fā)展。一般春秋季節應每天保持20~30分鐘的日照時(shí)間，夏季可以縮短至5~10分鐘，冬季的日照時(shí)間應在30~60分鐘。
　　四、避免傷骨的不良習慣
　　生活中應盡量避免長(cháng)期背單肩包，否則時(shí)間長(cháng)了，可導致肌肉缺血、肩膀酸痛，對肩關(guān)節十分不利，背雙肩包則不會(huì )有此后果。生活中還要避免低頭玩手機。低頭看手機會(huì )導致頸椎承受較大的重量，再加上頸肩部位過(guò)于緊張，可增加腰椎的負擔?？词謾C時(shí)還應避免含胸駝背。平時(shí)要盡量避免久坐，如果腰部不適，可以在腰后墊一個(gè)靠墊減輕癥狀。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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