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怎么戒煙戒酒

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若想要戒煙戒酒，首先就要培養堅定的意志力，應該有必勝的信心和持之以恒的耐心。在煙癮和酒癮發(fā)作時(shí)可以及時(shí)轉移注意力，不過(guò)過(guò)多關(guān)注，而且不能急于求成，可以遵循循序漸進(jìn)和逐漸減量的原則。而必要時(shí)可以采用替代療法，還可以尋求家人朋友的幫助。

大家都清楚大量抽煙和經(jīng)常性酗酒會(huì )給身體健康帶來(lái)極大危害，長(cháng)時(shí)間下去可能會(huì )誘發(fā)呼吸道疾病、肝病及多種不良疾病。因此對于有抽煙飲酒不良習慣的人群來(lái)說(shuō)，可能就想要盡快戒除，但是又不知道采取什么樣的方法會(huì )有效。那么，怎么戒煙戒酒才能成功呢？
　　1、培養堅定意志力
　　如果想要徹底性戒煙戒酒，就必須依賴(lài)于自我控制力，因此培養堅定意志力對其非常關(guān)鍵。抽煙酗酒者需要清晰認識到危害性，并下定決心要認真戒煙戒酒，樹(shù)立起必勝的信心，千萬(wàn)不可輕易放棄。因為戒煙戒酒是一個(gè)持久戰，可能需要一個(gè)較長(cháng)期過(guò)程才能成功，故必須要有持之以恒的信心。
　　2、轉移注意力
　　戒煙戒酒的過(guò)程必然是痛苦艱難的，尤其是在煙癮和酒癮發(fā)作時(shí)，可能會(huì )急切想要抽煙飲酒。此時(shí)就需要及時(shí)轉移注意力，可以到戶(hù)外玩?；蛘呗?tīng)聽(tīng)音樂(lè )等，這樣有助于忘掉抽煙飲酒的想法，堅持下去就可以減少煙癮和酒癮的出現。
　　3、遵循循序漸進(jìn)的原則
　　一下子徹底性戒煙戒酒難度比較大，故可以遵循循序漸進(jìn)的原則，可采取逐漸減量法。建議可以逐漸減少每天抽煙數量和飲酒量，不要急于求成，這樣不僅可以降低胸痛等戒斷反應的發(fā)生幾率，而且有助于戒除成功。
　　4、采用替代療法
　　替代療法在戒煙戒酒時(shí)可以起到至關(guān)重要促進(jìn)作用。建議可以在專(zhuān)業(yè)醫生指導下使用尼古丁噴劑、尼古丁咀嚼膠或者尼古丁貼，可以通過(guò)替代香煙的成分來(lái)幫助戒煙。但是要注意不能過(guò)度依賴(lài)，使用次數和使用量都要有所控制。
　　5、其它方法
　　在戒煙戒酒時(shí)可以尋求家人朋友的幫助，讓他們時(shí)刻監督鼓勵自己。不過(guò)最好避免使用藥物幫助戒除，否則會(huì )對身體健康產(chǎn)生不利影響。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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