頭暈、惡心、想吐可通過調(diào)整姿勢、補(bǔ)充水分、適當(dāng)休息、呼吸新鮮空氣、穴位按壓等方式緩解，通常由體位性低血壓、低血糖、前庭功能障礙、胃腸功能紊亂、精神心理因素等原因引起。

一、調(diào)整姿勢

當(dāng)因體位性低血壓引起頭暈、惡心時(shí)，立即坐下或躺下有助于緩解。體位性低血壓是指身體姿勢快速改變，如從躺臥或蹲位突然站起時(shí)，血壓無法及時(shí)調(diào)整，導(dǎo)致大腦短暫供血不足?；颊邥?huì)感到頭暈、眼前發(fā)黑，伴隨惡心感。此時(shí)應(yīng)緩慢改變體位，避免突然起立。如果已經(jīng)出現(xiàn)癥狀，應(yīng)立即采取頭低腳高的臥位，或?qū)㈩^部置于兩膝之間，有助于促進(jìn)血液回流至大腦。日常應(yīng)避免長時(shí)間站立，起床時(shí)先在床邊坐幾分鐘。

二、補(bǔ)充水分

因脫水或低血糖導(dǎo)致頭暈惡心時(shí)，及時(shí)補(bǔ)充水分和糖分是關(guān)鍵。脫水會(huì)使血容量減少，影響血壓穩(wěn)定和大腦供血。低血糖則直接導(dǎo)致大腦能量供應(yīng)不足，引發(fā)頭暈、心慌、出冷汗和惡心。此時(shí)應(yīng)緩慢飲用溫開水或含有少量糖分的電解質(zhì)飲料，如口服補(bǔ)液鹽。避免一次性大量飲用冰水，以免刺激胃腸加重惡心。對于低血糖，可立即進(jìn)食糖果、餅干或飲用果汁。日常應(yīng)規(guī)律進(jìn)食，避免長時(shí)間空腹。

三、適當(dāng)休息

因過度疲勞、睡眠不足或暈動(dòng)病引起不適時(shí)，閉目休息是有效的緩解方法。大腦和身體在疲勞狀態(tài)下功能下降，前庭系統(tǒng)穩(wěn)定性變差，容易產(chǎn)生眩暈和惡心感。暈動(dòng)病則是由于內(nèi)耳前庭系統(tǒng)感受到的運(yùn)動(dòng)信號(hào)與眼睛看到的靜止信號(hào)不匹配所致。應(yīng)立刻停止活動(dòng)，選擇安靜、光線柔和的環(huán)境平臥或半臥休息，閉目養(yǎng)神，減少視覺和平衡系統(tǒng)的信息輸入。保證充足的睡眠，避免熬夜和用腦過度，有助于從根本上減少此類癥狀的發(fā)生。

四、呼吸新鮮空氣

在空氣不流通、悶熱或存在刺激性氣味的環(huán)境中，容易出現(xiàn)頭暈、惡心。這可能與大腦缺氧或刺激性氣體對呼吸中樞、胃腸道的直接刺激有關(guān)。應(yīng)立即離開當(dāng)前環(huán)境，到通風(fēng)良好、空氣新鮮的地方進(jìn)行深呼吸。緩慢的深呼吸有助于增加血氧含量，放松緊張的神經(jīng)，穩(wěn)定植物神經(jīng)功能，從而減輕惡心感?？梢試L試腹式呼吸，即用鼻子緩慢吸氣，感受腹部鼓起，然后用嘴緩慢呼氣。平時(shí)應(yīng)保持生活和工作環(huán)境通風(fēng)。

五、穴位按壓

通過按壓特定穴位可以調(diào)和氣血、平肝潛陽、和胃降逆，從而緩解頭暈惡心癥狀。常用的穴位包括內(nèi)關(guān)穴和合谷穴。內(nèi)關(guān)穴位于前臂掌側(cè)，腕橫紋上約三橫指，兩筋之間，按壓此穴有助于寧心安神、理氣止痛、緩解惡心嘔吐。合谷穴位于手背，第一、二掌骨之間，約平第二掌骨橈側(cè)中點(diǎn)，按壓此穴可疏風(fēng)解表、通絡(luò)鎮(zhèn)痛，對緩解頭痛、頭暈有幫助。按壓時(shí)用拇指指腹以適中力度按壓，產(chǎn)生酸脹感為宜，每次持續(xù)按壓1至2分鐘。此方法適用于多種原因引起的功能性不適，但若癥狀由嚴(yán)重疾病引起，則需就醫(yī)。

若頭暈、惡心、想吐的癥狀頻繁發(fā)作、持續(xù)時(shí)間長、程度劇烈或伴隨其他嚴(yán)重癥狀如劇烈頭痛、視物模糊、言語不清、肢體麻木無力、胸痛、心悸、高熱等，必須立即就醫(yī)，查明根本原因。日常應(yīng)注意生活規(guī)律，保持情緒穩(wěn)定，飲食清淡易消化，避免暴飲暴食和食用過多油膩、生冷食物。適度進(jìn)行體育鍛煉，如散步、太極拳，有助于增強(qiáng)體質(zhì)和平衡功能。避免長時(shí)間低頭使用電子產(chǎn)品，定期監(jiān)測血壓、血糖。如果癥狀與特定情境相關(guān)，如乘車船，可在出行前使用暈車藥，但需遵醫(yī)囑。