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腰間盤(pán)突出適合跑步嗎

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腰椎間盤(pán)突出患者是否適合跑步需根據病情嚴重程度決定，急性發(fā)作期禁止跑步，穩定期可適度慢跑。

腰椎間盤(pán)突出處于穩定期且無(wú)顯著(zhù)疼痛時(shí)，短時(shí)間慢跑可能有助于增強腰背肌肉力量。跑步時(shí)需選擇塑膠跑道或平坦路面，穿緩震跑鞋，控制配速在6-8分鐘/公里，單次時(shí)長(cháng)不超過(guò)20分鐘。運動(dòng)前充分熱身，重點(diǎn)活動(dòng)髖關(guān)節和腰椎，跑步時(shí)保持身體直立避免前傾。運動(dòng)后進(jìn)行腰部拉伸，如貓式伸展或仰臥抱膝動(dòng)作。若跑步過(guò)程中出現下肢放射痛、麻木或腰部酸脹感，應立即停止。

急性發(fā)作期或存在明顯神經(jīng)壓迫癥狀時(shí)，跑步可能加重椎間盤(pán)突出程度。劇烈跑動(dòng)產(chǎn)生的垂直應力會(huì )使髓核進(jìn)一步后突，導致神經(jīng)根水腫加劇。此時(shí)應避免所有跑跳類(lèi)運動(dòng)，包括上下樓梯、登山等動(dòng)作。合并椎管狹窄或馬尾綜合征的患者，跑步可能誘發(fā)間歇性跛行甚至大小便功能障礙。影像學(xué)顯示突出物超過(guò)5毫米或伴有終板炎者，也不建議進(jìn)行跑步鍛煉。

腰椎間盤(pán)突出患者運動(dòng)需遵循無(wú)痛原則，可優(yōu)先選擇游泳、騎自行車(chē)等低沖擊運動(dòng)。跑步鍛煉前后建議用紅外線(xiàn)燈照射腰部15分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。日常應加強核心肌群訓練，如平板支撐、鳥(niǎo)狗式等動(dòng)作，每周3次，每次20組。若跑步后出現持續3天以上的腰部不適，需及時(shí)復查腰椎MRI并咨詢(xún)康復科醫師。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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