老年人因為腸道功能衰退，會(huì )出現排便困難、長(cháng)期不排便等問(wèn)題。出現這些問(wèn)題，一些老年人首先想到的就是吃藥，但便秘光吃藥是不能解決的。下面我們來(lái)看老年人便秘到底該怎么辦：

第一招要養成每天排便的習慣

不管能不能排出來(lái)，養成每天坐廁的習慣，讓腸道也有自己的“生物鐘”;而且排便的時(shí)候，要專(zhuān)心，不要三心二意，不專(zhuān)心和有了便意堅持不去廁所一樣有害。中醫認為，用心排便，緊閉口齒，不講話(huà)，可使精氣不隨大小便而外泄，有補腎健齒的作用。

有一位男同志，喜歡在廁所里看報紙、構思。退休以后，這“嗜好”就變本加厲了，常常在廁所里一坐就是一小時(shí)，但這卻讓他養成了“便秘”的習慣，后來(lái)他發(fā)現大便帶血，還有口臭，到醫院一查是痔瘡。這完全是他自己一手造成的。后來(lái)我給他出主意，上廁所不能帶報紙;不能待在廁所里超過(guò)十分鐘;每天晚上按摩腹部幾個(gè)穴位。十天下來(lái)，他的大便就通暢了，也不口臭了。

第二招按摩腹部

每天晚上入睡前，平躺在床上，把雙手搓熱后，按摩腹部，每天三百次以上，以肚臍為中心，包括兩側的小腹部。按摩有兩個(gè)好處，一是大家平時(shí)運動(dòng)少，自我按摩就是做適量的運動(dòng)。每次按摩完之后，身上都會(huì )熱乎乎、濕漉漉的，有種全身通透的感覺(jué)，這就是氣血活絡(luò )的表現。同時(shí)，按摩腹部還可以增加腸胃蠕動(dòng)，達到消除便秘的目的。

另一個(gè)是，腹部有幾個(gè)重要的穴位。首先是氣海，氣海也就是大名鼎鼎的“丹田”，是人的精元之氣聚集的地方?！皻夂Ｒ谎ㄅ怼?，所以按摩氣海，會(huì )感覺(jué)全身發(fā)熱，這其實(shí)是增補元氣的過(guò)程，元陽(yáng)真氣增強了，便秘當然也會(huì )得以緩解。另外就是與消化系統有關(guān)的募穴，募穴是臟腑之氣集中的地方。募穴不是一個(gè)穴位：胃的募穴是中脘，小腸的募穴是關(guān)元，大腸的募穴是天樞。這幾個(gè)穴位都照顧到了，就可以改善腸胃功能，增強排泄能力。尤其是天樞，因為便秘主要是由于大腸傳導功能失常，按摩天樞就可以有效地緩解便秘。當然，按摩還有許多好處，經(jīng)常按摩腹部可以幫助燃燒脂肪，起到減肥的效果。我的一個(gè)病人通過(guò)每天按摩腹部，還治好了自己的前列腺炎。

第三招吞咽唾液法

每天早晨起來(lái)后，漱出滿(mǎn)滿(mǎn)一大口唾液，分三次咽下去?！皻馐抢m命芝，津是添年藥?！鼻懊嫣岬降难ㄎ话茨Ψ梢责B真氣，就好比是吃了能益壽的靈芝;而這個(gè)吞咽唾液法，它能儲蓄津液，好比是吃了長(cháng)生藥，能延年益壽。那為什么吞咽唾液能治便秘呢?有的人便秘是因為上火，肺火旺盛，熱耗津液，而大腸與肺相表里，缺少津液滋潤的大腸就像缺少潤滑油的傳送帶，傳導功能失常，也就產(chǎn)生了便秘，這時(shí)候吞咽唾液就像給大腸上了潤滑油，使大便能順暢地滑出腸道。還有的人是因為體質(zhì)虛，肝腎不足，血虛津虧，傳導力不足導致便秘，這種情況下，吞咽唾液可以補充津液，增強排便動(dòng)力，緩解便秘。

第四招飲食調理

多吃“黑五類(lèi)”食品：黑米、黑豆、黑芝麻、黑棗、核桃、海帶、紫菜。黑色食品有利于通便。中醫認為，黑色是腎的臟色，吃黑色的東西有助于補腎。腎氣足，精氣才會(huì )盈，精氣盈，津液才會(huì )足，腸道才會(huì )潤滑，傳導才會(huì )有力，排便才會(huì )通暢。黑豆的形狀跟人的腎類(lèi)似，吃黑豆特別符合“以形補形、以色補色”的道理。另外，地瓜、嫩玉米的通便效果也不錯。

吃水果的時(shí)候要注意，大家都認為香蕉是通便的，那一定是自然成熟的香蕉才可以，生的香蕉很澀，含有鞣酸，有很強的收斂作用，反而會(huì )造成便秘。蘋(píng)果也有一定的收縮作用，帶皮吃蘋(píng)果才能幫助通便。另外，獼猴桃、梨子等都能起到潤滑腸道的作用。

便秘雖是個(gè)小病，但對健康來(lái)說(shuō)則是大事，對那些頑固性便秘者則一定要到醫院消化科做詳細檢查，查明病因對癥治療。如無(wú)明顯器質(zhì)性病變者，可用中醫中藥調理一段時(shí)間，也可先服用一些中成藥如麻仁潤腸丸、人參健脾丸等。我再給大家留個(gè)備用的方子：用番瀉葉3～6克泡水喝;生大黃或熟大黃3～6克煮水喝。番瀉葉性味苦寒，歸大腸經(jīng)，能夠快速瀉熱導滯，不過(guò)番瀉葉藥性劇烈，不能經(jīng)?；蝾l繁服用。生大黃和熟大黃都是瀉下功積、清熱瀉火的藥，生大黃服下后，直達下焦，比熟大黃下行的藥力大，所以便秘者可以根據自己的情況來(lái)選用。