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髕骨骨折鍛煉方法

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髕骨骨折后可通過(guò)靜養制動(dòng)、關(guān)節活動(dòng)度訓練、肌力強化訓練、平衡協(xié)調訓練、功能性訓練等方式逐步恢復。髕骨骨折通常由直接暴力、運動(dòng)損傷、骨質(zhì)疏松等因素引起，需根據骨折嚴重程度和愈合階段選擇針對性鍛煉方案。

1、靜養制動(dòng)

骨折初期需石膏或支具固定4-6周，期間禁止負重活動(dòng)?？蛇M(jìn)行踝泵運動(dòng)預防下肢靜脈血栓，每日重復進(jìn)行3組，每組15-20次。保持患肢抬高有助于減輕腫脹，避免過(guò)早活動(dòng)導致骨折移位。

2、關(guān)節活動(dòng)度訓練

拆除固定后開(kāi)始被動(dòng)膝關(guān)節屈伸練習，使用CPM機輔助或由康復師手法操作，角度從30度逐步增加至90度。熱敷后訓練效果更佳，每次15分鐘，每日2次。若出現明顯疼痛需立即停止并冰敷。

3、肌力強化訓練

股四頭肌等長(cháng)收縮是早期安全訓練方式，仰臥位收緊大腿肌肉保持10秒后放松。中期可進(jìn)行直腿抬高訓練，后期增加彈力帶抗阻練習。訓練強度以次日無(wú)肌肉酸痛為度，每周遞增10%負荷。

4、平衡協(xié)調訓練

單腿站立訓練從扶墻過(guò)渡到徒手進(jìn)行，逐步延長(cháng)至每次1分鐘。使用平衡墊或波速球增強本體感覺(jué)，訓練時(shí)需有保護措施。此階段應避免急轉急停動(dòng)作，防止二次損傷。

5、功能性訓練

恢復后期可進(jìn)行上下臺階、慢跑等復合動(dòng)作，臺階高度不超過(guò)15厘米。水中步行訓練利用浮力減輕關(guān)節壓力。建議佩戴髕骨穩定護具，運動(dòng)前后充分熱身拉伸。

康復全程需定期復查X線(xiàn)確認骨折愈合進(jìn)度。飲食注意補充鈣質(zhì)和維生素D，每日攝入300毫升牛奶或等效乳制品。避免跳躍、深蹲等高風(fēng)險動(dòng)作至少3個(gè)月，睡眠時(shí)保持膝關(guān)節伸直位。如訓練后持續腫脹超過(guò)24小時(shí)或出現關(guān)節交鎖感，應及時(shí)就醫評估。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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