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運動(dòng)過(guò)量后怎么恢復

運動(dòng)過(guò)量會(huì )導致肌肉酸痛、精神疲乏等現象，還可能引起其他的不適，運動(dòng)過(guò)量后應保證充足的休息時(shí)間，還要注重營(yíng)養的攝入，平時(shí)可以通過(guò)按摩等方式緩解身體出現的不適感，這些方法都有利于促進(jìn)身體的恢復。

生活進(jìn)行適當的體育鍛煉可以促進(jìn)身體的新陳代謝及血液循環(huán)，對身體健康有很大好處。但運動(dòng)過(guò)量反而對健康不利，運動(dòng)過(guò)量除了會(huì )導致肌肉酸痛之后，還會(huì )消耗大量的體力，出現精神疲乏等現象。那運動(dòng)過(guò)量后怎么恢復呢？
　　一、保證充足的休息時(shí)間
　　過(guò)量的運動(dòng)會(huì )消耗大量的體力，身體會(huì )十分疲乏，因此，在運動(dòng)過(guò)后需要有更多的休息時(shí)間，讓肌肉等得到更好的恢復，也可以更好地恢復精力。一般在過(guò)量運動(dòng)之后，應至少休息72小時(shí)后再進(jìn)行下一次的運動(dòng)。
　　二、合理的飲食
　　過(guò)量的運動(dòng)也會(huì )消耗人體許多能量，還可能引起肌肉酸痛的癥狀。這種情況下就更要注重營(yíng)養的攝入了。平時(shí)可以多攝入一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如雞蛋、牛奶、瘦肉等，但肉類(lèi)食物的攝入不能過(guò)量，這是因為肉類(lèi)是酸性食物，會(huì )延長(cháng)身體的恢復時(shí)間。在保證營(yíng)養的前提下，可以多食用一些堿性食物，如豆制品、蔬菜、水果等，這些食物有助于消除疲勞，而且這類(lèi)食物中也含有豐富的維生素，可以使身體更好的恢復。
　　三、適當的按摩
　　運動(dòng)過(guò)量會(huì )導致肌肉酸痛的現象，這種情況下，對肌肉進(jìn)行適當的按摩，有助于緩解癥狀，促進(jìn)肌肉的恢復。除了按摩之外，還可以對酸痛的肌肉進(jìn)行熱敷，也有助于緩解肌肉的酸痛感。
　　四、制訂合理的運動(dòng)計劃
　　運動(dòng)過(guò)量反而不利于身體的健康，會(huì )引起許多副作用，比如對消化系統、呼吸系統都可能造成不利影響，嚴重時(shí)甚至可引發(fā)心臟方面的疾病，因此，平時(shí)要為自己制訂一個(gè)合理的運動(dòng)計劃，避免再次發(fā)生運動(dòng)過(guò)量的現象。運動(dòng)貴在長(cháng)期堅持，盲目的加大運動(dòng)量只會(huì )事倍功半。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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