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缺鈣吃什么東西好

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現在鈣質(zhì)缺乏的人越來(lái)越多，不管是兒童還是成人身體缺鈣，對身體健康都會(huì )造成不利的影響，通過(guò)正確飲食方法調節很重要，應該多喝牛奶，吃豆制品，肉類(lèi)食物，蛋類(lèi)食物，蔬菜，魚(yú)肉，還可以吃一些芝麻醬，燕麥，都能達到好的補鈣作用。

身體缺乏鈣質(zhì)會(huì )對健康造成的影響是非常大的，可能會(huì )讓身材肥胖，消化系統異常，容易出現抽筋等不良癥狀，要用正確方式補鈣，這樣效果才能更好，飲食調節方法就非常健康以及有效，下面就給大家介紹一下缺鈣吃什么東西好。
　　1、喝牛奶
　　牛奶里面含有非常豐富的脂肪、蛋白質(zhì)、維生素a、鈣質(zhì)、碳水化合物以及礦物質(zhì)成分，能夠讓身體很好的吸收鈣質(zhì)，讓身體更加健康。
　　2、吃豆制品
　　豆制品種類(lèi)很多，用蠶豆，豌豆，綠豆，小豆，大豆等這些原材料制作成食品來(lái)吃，能達到好的補鈣作用，它的蛋白質(zhì)含量豐富，還含有各種氨基酸成分。
　　3、多吃肉類(lèi)，蛋類(lèi)食物
　　肉類(lèi)食物大家都很喜歡，蛋白質(zhì)含量豐富，而且還含有氨基酸，能讓鈣質(zhì)吸收變得更好，雞蛋里面的營(yíng)養物質(zhì)也非常全面，像無(wú)機鹽、蛋白質(zhì)等，所以每天適當吃一個(gè)雞蛋也非常不錯。
　　4、多吃蔬菜
　　綠色蔬菜補鈣作用也比較強，像小油菜、莧菜比牛奶的補鈣效果要好，而且還含有維生素k以及礦物質(zhì)，把蔬菜焯燙以后來(lái)烹調，就能讓鈣質(zhì)的吸收率更好一些。
　　5、多吃魚(yú)肉
　　帶魚(yú)、泥鰍、鯉魚(yú)等鈣質(zhì)含量豐富，可以做泥鰍燒豆腐，讓補鈣效果更強，而且味道又非常鮮美。
　　6、吃芝麻醬
　　小朋友都非常喜歡吃芝麻醬，可以和三明治搭配在一起吃，在制作涼拌菜的時(shí)候或者吃火鍋的時(shí)候，搭配一些芝麻醬來(lái)吃，味道也會(huì )更香，而且能起到一定補鈣作用。
　　7、多吃燕麥
　　谷物類(lèi)食物種類(lèi)很多，而燕麥里面的鈣質(zhì)含量是最高的，能夠被身體很好的吸收利用，把燕麥和黑芝麻搭配在一起熬煮成粥來(lái)喝，能起到更好的作用。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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