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懷孕6個(gè)月吃什么最有營(yíng)養

準媽媽在懷孕6個(gè)月時(shí)，胎兒的生長(cháng)發(fā)育十分迅速，此時(shí)一定要保證各項營(yíng)養的攝入。這個(gè)階段準媽媽們可以多吃一些豆制品、肉類(lèi)、奶制品、蛋類(lèi)、谷類(lèi)食品、動(dòng)物肝臟等等，幫助補充蛋白質(zhì)、維生素B1、鈣、鐵等營(yíng)養元素，以促進(jìn)胎兒的生長(cháng)發(fā)育。

懷孕6個(gè)月時(shí)，準媽媽們腹中的胎兒正處于快速發(fā)育的階段，這個(gè)時(shí)期準媽媽們更要注意均衡攝取各種營(yíng)養，以滿(mǎn)足腹中胎兒和自身的營(yíng)養需求。為了更好的促進(jìn)胎兒的健康發(fā)育，準媽媽在選擇食物時(shí)也要特別注意。那懷孕6個(gè)月吃什么最有營(yíng)養呢？
　　一、蛋白質(zhì)類(lèi)食物
　　懷孕6個(gè)月時(shí)，準媽媽們要注意蛋白質(zhì)的攝入，每天所攝入的蛋白質(zhì)不應低于80~90克。蛋白質(zhì)的主要來(lái)源是肉類(lèi)、豆制品、魚(yú)蝦、奶制品以及蛋類(lèi)，要注意的是，無(wú)論是動(dòng)物性蛋白還是植物性蛋白，都是需要補充的，兩者的比例最好為1：1。
　　二、維生素B1
　　懷孕6個(gè)月時(shí)，準媽媽們還需要攝入足夠的維生素B1，如果孕期維生素B1攝入不足，很可能導致食欲不佳、乏力甚至是抽筋、昏迷等癥狀。建議準媽媽們每天所攝入的維生素B1不少于1.5毫克。維生素B1主要來(lái)源于谷類(lèi)食物，此外，干果類(lèi)、豆類(lèi)等食物中也富含維生素B1。
　　三、鐵
　　懷孕6個(gè)月時(shí)，準媽媽還要注意鐵的攝入，每天所攝入的鐵應達到25毫克。鐵的主要來(lái)源是動(dòng)物肝臟、瘦肉、動(dòng)物血以及紅糖、蛋類(lèi)、豆類(lèi)等。要注意的是，茶、咖啡、牛奶等食物與以上食物同吃時(shí)會(huì )抑制鐵的吸收，因此，兩者盡量分開(kāi)食用。
　　四、碘
　　懷孕6個(gè)月的準媽媽也不應忽視碘的攝入，每天所攝入的碘應達到120~150微克。碘主要來(lái)源于海產(chǎn)品以及含碘食鹽，在烹飪食物的過(guò)程中，應在菜肴熟了之后再加入加碘鹽，可以減少碘的流失。此外，海帶在洗完之后再切，也可以減少碘的流失。
　　五、鈣
　　孕期補充足夠的鈣質(zhì)有利于促進(jìn)胎兒的骨骼發(fā)育，到了懷孕6個(gè)月時(shí)，準媽媽每天攝入的鈣質(zhì)應達到1000毫克。鈣的主要來(lái)源是奶制品、豆制口以及綠色蔬菜，經(jīng)常喝骨湯也有助于補鈣。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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