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成年O型腿怎么矯正最有效

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成年O型腿矯正可以通過(guò)一些特殊的鍛煉進(jìn)行調整，長(cháng)期的堅持可以達到改善的目的，目前矯正O型腿比較有效的方法是梨狀肌鍛煉、倒著(zhù)走、蹲起矯正法。這些方法效果都比較好，但是需要長(cháng)期的堅持，一般需要做1~2個(gè)月之后，可以看到明顯的效果。

O型腿不僅是兒童的專(zhuān)屬疾病，有些成年人因為長(cháng)期不良的走姿或者是腿部受到意外傷害，也會(huì )形成O型腿，O型腿極為不美觀(guān)，同時(shí)也會(huì )影響到患者正常的生活，所以成年O型腿也是需要采取適當的方法進(jìn)行矯正，但是該怎么矯正很多患者并不是特別了解。那么，成年O型腿怎么矯正最有效？
　　一、梨狀肌鍛煉
　　該種矯正方法需要借助特殊的工具泡沫軸，或者可以坐在泡沫軸上，一條腿保持彎曲狀態(tài)，之后將腳踝交叉性的搭在另一側大腿上，這時(shí)候身體的重心自然會(huì )轉移到彎曲的腿一側。之后在整個(gè)臀位范圍內來(lái)回的滾動(dòng)泡沫軸。在此操作的過(guò)程中，可以將對策的手掌握已經(jīng)彎曲的腿向胸部位置慢慢牽拉，這樣能夠增進(jìn)拉伸的作用，每天堅持做3~5組，一組來(lái)回滾動(dòng)15次最佳，長(cháng)期的堅持可以改善O型腿。
　　二、倒著(zhù)走
　　在倒著(zhù)走路時(shí)，腿部的中心在往后移，在倒退走時(shí)每一步盡量跨大腳步，同時(shí)腳尖要保持在向前的姿勢。10步為一組，每天堅持練習4~5組即可。到這種能夠幫助腿部肌肉找回正確的發(fā)力方式、位置，進(jìn)而逐漸縮小兩小腿之間的縫隙。
　　三、蹲起矯正法
　　蹲起矯正法是常見(jiàn)的保守性治療方法之一，主要適合于輕微的O型腿。該種方法主要是鍛煉患者小腿內側肌肉。在鍛煉時(shí)雙腳要分開(kāi)，保持和肩部一樣的寬度集合在鍛煉時(shí)，雙獨應該稍微性的向內扣，這樣膝關(guān)節也處于內疚的狀態(tài)，這時(shí)候做下蹲和起立的動(dòng)作，在做時(shí)動(dòng)作不能過(guò)于猛烈要緩和進(jìn)行，每20次一組，每天堅持做3~4組即可，長(cháng)期的堅持，會(huì )看到明顯的效果。

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