肩關(guān)節保暖尤其重要，肩周炎在中醫上又稱(chēng)“漏肩風(fēng)”，這個(gè)名詞形象地說(shuō)明了肩關(guān)節感受風(fēng)寒后易感不適。肩關(guān)節連接上肢和軀干，是上肢在軀干的底座。上肢的一項重要功能就是抓取物品。日常抓取高處重物要正確估計物品重量，做好充分準備。在運動(dòng)時(shí)，要掌握正確的運動(dòng)姿勢，避免不必要的損傷。

肩關(guān)節是人體最靈活的關(guān)節，也是最容易損傷的關(guān)節之一，一旦出現問(wèn)題會(huì )嚴重影響人們的日常生活，如梳頭、洗臉、洗澡搓背等動(dòng)作都不能正常進(jìn)行。老百姓很重視肩關(guān)節的保護，在運動(dòng)場(chǎng)所經(jīng)常會(huì )見(jiàn)到人們進(jìn)行肩關(guān)節鍛煉，但是肩關(guān)節鍛煉也需注意鍛煉方式，有的人鍛煉方式不合適，常在不經(jīng)意間損傷了肩關(guān)節。那么，如何預防肩關(guān)節損傷？
　　抓取高處重物要小心
　　肩關(guān)節連接上肢和軀干，是上肢在軀干的底座。上肢的一項重要功能就是抓取物品。抓取高處重物時(shí)非常容易損傷肩關(guān)節，尤其是單手抓的時(shí)候。比如站在凳子上單手拿衣柜上面的重物，物品的重量超出預期，一時(shí)沒(méi)有拿穩物品，物品快速墜落，墜落的速度以及重量會(huì )快速傳導到肩關(guān)節，人會(huì )感受到胳膊被快速拉了一下，當這個(gè)力量超出肩關(guān)節的耐受程度時(shí)就會(huì )導致肩關(guān)節損傷。
　　因此日常抓取高處重物需要注意：一要正確估計物品重量，做好充分準備；二要改變拿重物的姿勢，可以把單手提重物改為雙肩背；三要提高肌肉力量來(lái)盡量避免損傷；四要遇到特殊情況時(shí)要及時(shí)松開(kāi)重物以防止肩關(guān)節損傷。
　　選合適的活動(dòng)方式
　　肩關(guān)節損傷是運動(dòng)損傷中最常見(jiàn)的一種，其中“過(guò)頭動(dòng)作”如做投鉛球等投擲運動(dòng)時(shí)，最容易導致肩關(guān)節損傷。此外，棒球、網(wǎng)球、吊單杠、自由泳等，還有一些運動(dòng)的特殊動(dòng)作，如羽毛球中的劈殺動(dòng)作、乒乓球中的拉弧圈動(dòng)作等也容易導致肩關(guān)節損傷。因此，在運動(dòng)時(shí)，要掌握正確的運動(dòng)姿勢，避免不必要的損傷。
　　避免手提重物
　　手提重物時(shí)，壓力會(huì )集中在上肢及肩部，正常情況下會(huì )引起自身肌肉對抗，抵消肩關(guān)節壓力，但長(cháng)時(shí)間就會(huì )導致肌肉勞損，這時(shí)就容易造成肩關(guān)節損傷。在日常生活中，人們應盡量避免單手提重物，可改為用推車(chē)或多次搬運來(lái)減少重量。
　　增強肌肉力量
　　可以通過(guò)強化肩關(guān)節周?chē)∪饬α縼?lái)增強對肩部的保護，尤其是肩袖肌群的力量訓練。肩袖肌群包括四個(gè)小肌肉（岡上肌、岡下肌、小圓肌和肩胛下?。?，這四塊肌肉像一個(gè)套子一樣包著(zhù)肩關(guān)節的肱骨頭，使肩關(guān)節在運動(dòng)中保持穩定。肩袖肌肉力量減弱后會(huì )導致肩關(guān)節不穩定，而這些肌肉在日常生活中是很少鍛煉到的。因此，平時(shí)需在工作學(xué)習之余進(jìn)行專(zhuān)門(mén)的肌肉訓練，其力量增強可以提高肩關(guān)節穩定性和維持肩關(guān)節正?；顒?dòng)功能。
　　注意保護頸椎
　　頸椎和肩關(guān)節關(guān)系密切，非常多的肌肉同時(shí)連接頸椎和肩關(guān)節使其相互影響。頸椎不好，肩關(guān)節也會(huì )連帶出問(wèn)題，反之肩關(guān)節問(wèn)題也會(huì )牽連頸椎。所以在日常生活中，在保護肩關(guān)節的同時(shí)也要注意保護頸椎。
　　調整姿勢減少拉傷
　　電腦和手機等電子產(chǎn)品改變了人們的生活方式，也導致了人們姿勢的變化，“低頭族”和長(cháng)時(shí)間伏案工作就是典型的姿勢改變，這種改變使人體胸前肌肉短縮，背部肌肉拉長(cháng)，即圓肩駝背體型。這種體型會(huì )使頸部、肩部出現酸痛、拉傷等不適，也容易加速肩關(guān)節勞損性損傷。所以日常生活工作中要保持“站如松、坐如鐘、行如風(fēng)”的正確姿勢，挺胸抬頭，使肩關(guān)節回歸正常位置，減少其損傷的可能。