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習慣性便秘的飲食注意事項

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便秘是很多人都會(huì )出現的一種，尤其是有很多人都會(huì )出現習慣性便秘，一旦出現習慣性便秘對于身體的影響還是非常大的，在飲食上也需要多加注意，要多喝水，也要多吃一些水果和蔬菜，一定要吃富含纖維素的水果和蔬菜，飲食也要多樣化，尤其是要多吃一些粗糧。

便秘是指排便次數和排便量減少、排便困難、大便干結等癥狀，可以分為功能性便秘和器質(zhì)性便秘。習慣性便秘是功能性便秘的一種，其發(fā)生主要與患者的飲食和生活習慣有關(guān)。因此，有習慣性便秘的患者要特別注意養成良好的飲食和生活習慣。那么習慣性便秘的飲食注意事項有哪些？
　　1、多喝水
　　許多人大便干結的一個(gè)原因就是不喜歡飲水，因此便秘的患者一定要注意多喝水。早起的時(shí)候喝一杯稍加蜂蜜的溫開(kāi)水，能有效的滋潤腸道，緩解便秘癥狀。平時(shí)也可以喝一些清熱降火的綠茶等，但最好還是以白開(kāi)水為主。
　　2、多吃水果和蔬菜
　　尤其是富含纖維素的水果和蔬菜。我們知道，纖維素能有效的促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng)，促進(jìn)對食物的消化和食物殘渣的排出，還能潤腸和調節腸道菌群，有效的保護腸壁，維持腸壁功能，因此具有習慣性便秘的患者一定要多吃一些富含纖維素的水果和蔬菜，比如芹菜、地瓜、蘋(píng)果，香蕉等。
　　3、飲食多樣化
　　尤其要多吃些粗糧，避免過(guò)于精細的飲食。很多人認為越是精細的飲食營(yíng)養越好，越利于吸收，其實(shí)并不是這樣的。長(cháng)期飲食過(guò)于精細，容易是腸道“懈怠”，蠕動(dòng)能力變弱，消化、吸收和排泄都會(huì )受到影響，更容易發(fā)生營(yíng)養不良和便秘。因此，我們一定要粗糧和細糧搭配吃。
　　4、保持心情愉快
　　適當進(jìn)行鍛煉，長(cháng)期勞累、精神壓力過(guò)大、焦慮、沮喪等負面情緒，也會(huì )引起便秘，而便秘又會(huì )加重這些負面情緒，形成惡性循環(huán)，因此一定要養成良好的作息，保持愉快的心情。同時(shí)要適當的進(jìn)行鍛煉，比如仰臥起坐、騎自行車(chē)等，加強腹肌運動(dòng)，這樣有利于胃腸的蠕動(dòng)，促進(jìn)消化和排便，對于緩解便秘也是很有效的。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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