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盆底肌如何恢復

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盆底肌想要做好恢復，要全面的進(jìn)行調理才可以，平時(shí)可以做一些運動(dòng)進(jìn)行調理，比如深呼吸鍛煉，提肛練習，踮腳練習等等的方法進(jìn)行鍛煉。也要注意平時(shí)可以進(jìn)行站式，坐式，板凳式的鍛煉，最后也可以進(jìn)行物理電擊刺激來(lái)鍛煉。

每一個(gè)生育的寶媽們都可能會(huì )遇到一些問(wèn)題，發(fā)現生育后自己的盆底肌肉的力量沒(méi)有生育之前那么強了，具體表現可能是兩性生活的質(zhì)量下降了，然后可能會(huì )出現在蹦跳，大笑的時(shí)候會(huì )有漏尿的現象發(fā)生。所以想要進(jìn)行恢復鍛煉，那么盆底肌如何恢復？

1.深呼吸鍛煉

呼吸逐漸加深，呼和吸中間稍作停頓，慢慢加長(cháng)時(shí)間，以不引起不適為度，練習深呼吸的吸氣時(shí)保持略微的收腹狀態(tài)，呼氣時(shí)腹部肌肉放松，一張一弛，循環(huán)往復。

2.提肛練習

在深呼吸的基礎上，增加提肛訓練，吸氣時(shí)收縮肛門(mén)，呼氣時(shí)放松肛門(mén)，中間停頓時(shí)保持收縮肛門(mén)的狀態(tài)，注意不要用力過(guò)度，一切以舒適為度，否則會(huì )引起頭暈。

3.踮腳練習

提肛訓練熟練并且已經(jīng)沒(méi)有任何不適后加入踮腳練習，方法是，兩手在體側自然下垂，手指向下手心向前自然向下伸展，吸氣時(shí)腳后跟離地，腳尖踮起，中間呼吸停頓時(shí)保持上述狀態(tài)，呼氣時(shí)腳跟下落，以一定的速度腳跟頓地，掌握輕重，以不引起頭部及身體的不適為度，同時(shí)配合前面的提肛動(dòng)作。

4.站式

保持站立姿勢，慢慢踮起腳跟，收縮盆底肌，同時(shí)吸氣，然后腳跟緩緩落地，放松盆底肌，同時(shí)呼氣。扶著(zhù)椅子或墻都可以進(jìn)行這種姿勢鍛煉。

5.坐式

可以坐在椅子、瑜伽球或馬桶上，背部舒展雙腳平放于地板，雙膝自然分開(kāi)，然后配合呼吸進(jìn)行盆底肌的縮放練習。也可雙腿交叉盤(pán)坐在瑜伽墊或床上進(jìn)行。

6.板凳式

雙手打開(kāi)與肩同寬，五指分開(kāi)均勻受力，同時(shí)雙膝打開(kāi)與髖同寬，腳背放松背部放平。然后就可以開(kāi)始進(jìn)行盆底肌鍛煉了。

7.物理電擊刺激

在醫生指導下，借助專(zhuān)業(yè)儀器治療時(shí)，電流通過(guò)陰道電極刺激陰道周?chē)募∪馐湛s，促進(jìn)盆底肌肉血液循環(huán)，重塑神經(jīng)通路，增強肌力，一般治療次數不等。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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