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孕婦腰酸背痛怎么緩解

孕婦出現腰酸背痛癥狀時(shí)，可以通過(guò)對腰背部按摩，舒緩背部的壓力，緩解癥狀；還可以通過(guò)佩戴托腹帶的方法，緩解不適；適當的補充鈣質(zhì)、對腰部進(jìn)行冷熱敷、堅持適當的運動(dòng)，也有助于緩解腰酸背痛等不適癥狀。

隨著(zhù)胎兒的增大，腹部高高隆起，孕婦在站立時(shí)為了保持身體平衡，重心會(huì )向后移，這會(huì )導致腰椎負重過(guò)大；再加上懷孕后身體中的雌孕激素分泌明顯上升，所以常常會(huì )讓孕婦有明顯的腰酸背痛癥狀，那么，孕婦腰酸背痛怎么緩解呢？
　　1、按摩舒緩背部壓力
　　孕婦站立時(shí)重心后移，腰椎負重過(guò)大，就會(huì )引起腰酸背痛。此時(shí)可以把雙手搓熱，放在腰椎正中進(jìn)行上下的推搓，有助于放松腰背肌肉，緩解因為腰背肌負重過(guò)大引起的酸痛等不適癥狀。
　　2、佩戴托腹帶
　　在懷孕5個(gè)月左右，孕婦就可以使用托腹帶了，這樣可以有效的緩解腹部的重力負擔，對腰部還能起到一定的支撐作用，減少身體向后仰的姿勢，腰酸背痛癥狀能得到有效的緩解。
　　3、適當補充鈣質(zhì)
　　有些孕婦腰酸背痛是因為身體中缺乏鈣質(zhì)引起的，因為在懷孕期間胎兒生長(cháng)發(fā)育比較快，對各種營(yíng)養的需求量比較大，孕婦一人吃?xún)扇搜a，很容易出現營(yíng)養缺乏的情況，尤其是鈣、維生素等缺乏，就會(huì )有腰酸背痛癥狀。當孕婦因此出現腰酸背痛時(shí)，可以適當的吃一些牛奶、芝麻醬、蝦皮等含鈣質(zhì)豐富的食物，還要注意多曬太陽(yáng)，促進(jìn)身體對于鈣質(zhì)的吸收，有助于緩解腰酸背痛癥狀。
　　4、對腰部冷熱敷
　　孕婦出現腰酸背痛時(shí)，可以對腰背部冷熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解不適癥狀。一般可以先對腰部熱敷30分鐘，再冷敷10分鐘，對于腰酸背疼的緩解能起到不錯的效果。
　　5、適當的運動(dòng)
　　有些孕婦因為身體負重，行動(dòng)不便，所以運動(dòng)量會(huì )大大減少，甚至長(cháng)時(shí)間躺著(zhù)，這樣會(huì )加重腰酸背痛的癥狀。如果能進(jìn)行適度的運動(dòng)，比如散步、游泳、孕婦瑜伽、柔體體操等，促進(jìn)血液循環(huán)，增強腹部、背部、骨盆肌肉的張力，就可以緩解腰酸背痛癥狀，還可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，緩解便秘。

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