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胯寬怎么鍛煉變窄

愛(ài)美的女孩子都希望擁有出色的完美比例，如果出現臀肥胯寬現象，確實(shí)影響到整體身材，要想有效鍛煉，首先就應該正確的鍛煉，比如單腿屈伸、后側抬腿、走不下蹲等運動(dòng)，并且在鍛煉過(guò)程中本身應該持之以恒，每天都需要不間斷的維持下去，最終才能夠帶來(lái)好的效果。

現在的女孩子其實(shí)都在追求小蠻腰，如果出現大屁股或者是跨度比較寬的情況，相信也是很多女孩子所無(wú)法接受的，這種情況下也想要盡快的減肥，減肥最好的方法就是通過(guò)鍛煉，可是到底應該選擇什么樣的方法才有好的效果呢？胯寬怎么鍛煉變窄？
　　一、單腿曲伸
　　將單腳放在椅子上，站立的位置需要保持身體和小腿成直角，如果過(guò)度靠近或遠離椅子，會(huì )達不到效果，甚至還可能會(huì )導致腿部肌肉受傷。雙手放于腰際，在上身挺直的情況下，不斷進(jìn)行腿部的屈伸運動(dòng)。彎曲時(shí)，中心必須放在前腳掌，始終別忘保持直角。以5-10次為一個(gè)回合，每次做2-3個(gè)回合。
　　二、模仿滑水
　　采取伏爬的姿勢，在小腹部位放上一個(gè)墊子，雙腳交叉互扣。臀部用力，讓雙腿上下交互往返，就好像劃水的動(dòng)作這一個(gè)步驟，這個(gè)動(dòng)作可以做8~10次左右，同時(shí)交替雙腳，具有讓臀部向內部集中和抬高的作用。
　　三、后側抬腿
　　將腰骨貼伏在椅子背上，形成伏臥狀，上半身可以稍微放松。如果感到不舒服，可以改作在下方放入墊子的方法。一腳在伸直的情況下，慢慢向上抬舉，然后單腳各進(jìn)行9~10個(gè)左右，總共做3~4個(gè)回合，這項運動(dòng)可以美化臀型。
　　四、走步下蹲
　　雙手握1-2千克的啞鈴、雙腳向前后分開(kāi)站立。在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)挺直背脊，彎曲前腿的同時(shí)，直到小腿腿面與地面平行為止，然后放松。雙腳各做8-10個(gè)算一個(gè)回合，每次做2-3個(gè)回合。
　　五、睡前運動(dòng)
　　平躺在地板上，雙腿張開(kāi)與肩同寬，呈現出外八字姿勢，雙手伸直，放在身體兩側，整個(gè)人處于放松狀態(tài)。有規律地晃動(dòng)雙腳，但是頻率不要太快，這時(shí)會(huì )覺(jué)得骨盆這里很放松，大約堅持一分鐘左右。用手臂微微撐起身體，雙手與肩同寬，保持身體處于垂直狀態(tài)，數10秒，用力放下，重復3遍。

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