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肘關(guān)節粘連鍛煉方法

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肘關(guān)節粘連患者可以多做一些曲肘和伸肘的動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作能改善局部的血液循環(huán)。平時(shí)也可以多做器械鍛煉，這樣可增強肌肉力量保護關(guān)節。另外也可以做旋轉關(guān)節鍛煉和握力訓練，這些訓練都能達到輔助治療的作用。

肘關(guān)節粘連可以出現在中老年人身上，也有可能出現在青年人身上，這種病的發(fā)病率越來(lái)越高，肘關(guān)節粘連和不注重受傷后的保養有一定的關(guān)系。平時(shí)運動(dòng)時(shí)如果出現了撞傷，沒(méi)有好好休息，并且進(jìn)行護理，就很容易出現肘關(guān)節粘連。那么肘關(guān)節粘連鍛煉方法有哪些？
　　一、肘關(guān)節粘連的動(dòng)作鍛煉
　　1.曲肘伸肘
　　肘關(guān)節粘連說(shuō)明關(guān)節部位出現了局部炎癥，這個(gè)時(shí)候關(guān)節的局部循環(huán)就會(huì )出現異常，所以可以通過(guò)外部的動(dòng)作來(lái)促進(jìn)局部循環(huán)。簡(jiǎn)單的曲肘伸肘動(dòng)作能夠有效改善局部循環(huán)，而且還能夠緩解疼痛，防止局部炎癥加劇。建議每天做30次曲肘伸肘動(dòng)作，可以早中晚各10次。
　　2.旋轉關(guān)節
　　旋轉關(guān)節能夠緩解肘關(guān)節粘連引起的關(guān)節活動(dòng)受限癥狀，旋轉關(guān)節時(shí)要注意動(dòng)作要輕柔緩慢，不可以太快太用力。旋轉關(guān)節每天做10到20分鐘就可以了，注意不要做太久，做的時(shí)間太長(cháng)會(huì )直接影響到關(guān)節恢復，適當鍛煉才能起到康復治療的作用。
　　二、肘關(guān)節粘連的器械鍛煉
　　1.啞鈴訓練
　　平時(shí)可以多用啞鈴做一些二頭肌和三頭肌的訓練。注意選擇啞鈴的時(shí)候不要用太重的，一般女性用五斤重的，男性用十斤重的就可以。啞鈴主要起到的是刺激肌肉的作用，如果過(guò)于沉重，就會(huì )傷害到肌肉，反而不利于病情恢復。
　　2.橡皮球握力訓練
　　握力訓練也能鍛煉到肘關(guān)節，而且還能夠調節肘關(guān)節粘連的癥狀。握力訓練不需要采用專(zhuān)門(mén)的握力器，用一個(gè)稍微硬一點(diǎn)的橡皮球就可以鍛煉，每天用手握個(gè)十幾次就可以。
　　3.背肌訓練
　　背部肌肉能支撐身體保護關(guān)節，所以刺激背部肌肉也可以促進(jìn)肘關(guān)節粘連康復。建議可以去健身房使用器械做坐姿劃船訓練或引體向上訓練。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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