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精神焦慮者的自救方法是什么

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有精神焦慮情況的患者想要自救，首先就得增強自信心，多肯定自己，再就是要學(xué)會(huì )自我松弛，讓自己從緊張的情緒中解脫出來(lái)，還要自我反省，找到痛苦的根源，另外就是要進(jìn)行自我刺激。

隨著(zhù)社會(huì )經(jīng)濟的不斷發(fā)展，生活的節奏也在不斷的加快，很多人每天都要承受來(lái)自生活、情感以及工作等各方面的壓力，使得精神變得異常緊張，很多人甚至變得焦慮。焦慮讓患者的生活陷入了混亂當中，那么精神焦慮者的自救方法是什么？
　　1、增強自信心
　　自信是治療各種焦慮癥的前提，也就是說(shuō)患者要想自救的話(huà)就必須要先增強自信心。有一些人不管做什么事情都沒(méi)有自信，對自己完成和應對事情的能力總是很懷疑，會(huì )不斷的夸大自己失敗的可能性，這樣一來(lái)就會(huì )產(chǎn)生焦慮、恐懼及緊張等不良的情緒。如果能夠增強自信心，多肯定自己，焦慮的癥狀自然就會(huì )得到改善。
　　2、自我松弛
　　自我松弛，實(shí)際上就是讓自己從緊張的情緒當中解脫出來(lái)，這也是精神焦慮者的自救方法之一。比如說(shuō)在精神狀態(tài)稍微好一點(diǎn)的情況下，趕緊讓自己去想一些有可能會(huì )發(fā)生的危險情況，讓最弱的情景首先在腦海當中出現，并且要重復出現。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間之后，如果你發(fā)現再想到任何危險的情境時(shí)已經(jīng)不再感到焦慮和緊張，那么說(shuō)明精神焦慮的癥狀已經(jīng)得到了改善。
　　3、自我反省
　　自我反省也是精神焦慮者的自救方法之一。有些人對于自己的情緒體驗和欲望總是過(guò)度的壓抑，這樣很容易導致焦慮癥，很多人發(fā)病的時(shí)候只知道痛苦焦慮，卻不知道為什么會(huì )出現這樣的情況。這個(gè)時(shí)候必須要進(jìn)行自我反省，找到潛意識當中引起痛苦的事情。
　　4、自我刺激
　　如果存在精神焦慮的情況，患者總是會(huì )胡思亂想，坐立難安，對很多事情都是百思不得其解，非常的痛苦。這個(gè)時(shí)候患者可以采用自我刺激法來(lái)自救，比如說(shuō)胡思亂想的時(shí)候可以找一本有趣的書(shū)籍來(lái)看一看，也可以去做一些自己喜歡的運動(dòng)，這樣能夠讓你暫時(shí)忘卻痛苦，并慢慢的增強適應能力。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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