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每天鍛煉多長(cháng)時(shí)間最好

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對于喜歡鍛煉運動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，每天鍛煉的時(shí)間最好在30分鐘到一個(gè)小時(shí)左右。如果鍛煉的時(shí)間比較短，那么效果就不是很明顯。鍛煉的時(shí)間過(guò)長(cháng)很有可能會(huì )對身體的關(guān)節部位加重負擔，會(huì )出現酸痛感或者是疼痛感。

鍛煉身體對于身體是非常有好處的一項運動(dòng)，它是通過(guò)一種計劃性和結構性的肢體活動(dòng)來(lái)提高身體，一個(gè)或者是多個(gè)部位的健康狀況。鍛煉的選擇方式也非常的多，例如跑步、體操，或者是騎車(chē)、登山等。選擇正確的鍛煉時(shí)間可以更好的提升鍛煉的效率，那么每天鍛煉多長(cháng)時(shí)間最好？
　　一、每天鍛煉多長(cháng)時(shí)間最好
　　如果想通過(guò)鍛煉來(lái)提高身體的體質(zhì)，那么每天運動(dòng)的時(shí)間最好在30分鐘到一個(gè)小時(shí)之間。如果鍛煉的時(shí)間過(guò)短，那么便不能夠達到鍛煉的效果。如果鍛煉的時(shí)間過(guò)長(cháng)，很有可能會(huì )使身體的運動(dòng)超負荷，從而會(huì )誘發(fā)身體酸痛等問(wèn)題，嚴重的時(shí)候有可能會(huì )出現肌肉拉傷等癥狀。剛開(kāi)始鍛煉的時(shí)候，可以每天先鍛煉10分鐘，然后再逐漸的增加時(shí)間。
　　二、鍛煉的好處
　　1.控制血糖和血脂
　　對于經(jīng)常從事鍛煉的人來(lái)說(shuō)，通過(guò)鍛煉能夠有效的控制身體內的血糖，同時(shí)還可以協(xié)助控制高血脂的發(fā)生。主要是因為有氧運動(dòng)能夠有效的提高身體的代謝能力，這樣就能夠有效的幫助身體的血脂和血糖處于平衡的狀態(tài)。
　　2.有利于心臟
　　堅持規律的鍛煉能夠有效的降低人體患心血管疾病的風(fēng)險，通過(guò)鍛煉能夠有效的促進(jìn)身體內的血液循環(huán)，所以對于冠心病和中風(fēng)的發(fā)生率能夠大大的降低。且通過(guò)鍛煉能夠使心肺的功能變得更強。
　　3.控制體重
　　鍛煉可以幫助控制身體內的體重，鍛煉的時(shí)候可以有效的消耗身體內的脂肪，而還能夠有效的增強身體的代謝能力，對于保持身體內能量平衡有著(zhù)非常好的效果。
　　4.利于骨骼健康
　　通過(guò)鍛煉可以幫助提高身體內的肌肉力量，對于維持關(guān)節的穩定性和靈活性是有著(zhù)很好的效果的，其次鍛煉還能夠有效的減緩關(guān)節疼痛，對改善軀體功能很有作用。長(cháng)期堅持合理的鍛煉可以降低髖部骨折的風(fēng)險，對于關(guān)節炎和類(lèi)風(fēng)濕都有著(zhù)好的緩解作用。

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