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更年期吃什么

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更年期的人飲食是很重要的，如果飲食不當會(huì )加重自己的更年期癥狀。如果自己的更年期癥狀很?chē)乐?，可以多吃一些全谷?lèi)、堅果類(lèi)的食物，具有一定的舒緩功效，可以緩解更年期癥狀。還有木耳、百合、阿膠等食物，也是很適合更年期食用的，對身體很有好處。

很多中老年人，都不能避免被更年期困擾，在更年期，人的情緒容易暴躁，身體也會(huì )出現異常，導致整個(gè)人的精神狀態(tài)，都不是很好。這時(shí)候就需要積極的進(jìn)行調理，但是藥物調理的副作用很大，飲食調理的效果會(huì )更好，那更年期吃什么？
　　1、全谷類(lèi)
　　比如燕麥、糙米等，這類(lèi)谷物中有大量的B族維生素，還有很多礦物質(zhì)，比如鎂、鐵、鋅等，有助于提高人體的新陳代謝，而且具有一定的舒緩作用。
　　此外，很多全谷物都含有大豆異黃酮，可以給女性補充雌激素，這讓女性過(guò)感覺(jué)更加舒適。
　　2、堅果類(lèi)
　　堅果類(lèi)食物，有豐富的不飽和脂肪酸，而且大多都含有豐富的維生素E以及鎂元素。有利于更年期時(shí)，輔助女性正常的代謝，可延緩衰老，預防心腦血管疾病。
　　3、大豆以及豆制品
　　豆類(lèi)中的大豆異黃酮，對于改善更年期不適有一定療效，還可預防更年期女性發(fā)生骨質(zhì)疏松癥等。
　　4、百合
　　百合是一種清補的食品，更年期婦女可以經(jīng)常食用，對心神失常、神志恍惚、失眠不安的情緒，可以起到緩解作用，還具有潤肺、補虛、安神的功效。
　　5、木耳
　　平常我們見(jiàn)到有黑木耳和白木耳，木耳的顏色不一樣，功效也有所差異，白木耳含有較多的膠質(zhì)、維生素、氨基酸和微量元素。
　　中醫認為白木耳，是可以緩解更年期的煩躁口熱、虛熱口渴的情況。黑木耳具有補氣涼血的作用，如果更年期婦女，月經(jīng)出血量大，淋漓不止的情況，可以適量的多吃黑木耳，起到止血的作用。
　　6、阿膠
　　更年期婦女陰血不足，導致出現一系列的癥候群，阿膠能夠滋陰養血、補益沖任，建議絕經(jīng)前后婦女食用，效果比較明顯。

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