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兒童睡眠不好怎么辦

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兒童睡眠不好，相信也是大部分的家長(cháng)都非常困惑的，因為這對于個(gè)人的健康來(lái)說(shuō)就會(huì )造成一定的影響，而要想有效的緩解，首先就應該培養睡眠的習慣，保持睡眠的情緒，白天盡量不要讓孩子睡覺(jué)過(guò)多，另外也應該創(chuàng )造寧靜的環(huán)境。

對于廣大的父母來(lái)說(shuō)，最為關(guān)心的其實(shí)也就是孩子的健康成長(cháng)，要知道孩子的睡眠本來(lái)就是非常重要的，這和他的健康有著(zhù)一定的關(guān)系，不少的父母都發(fā)現自己的孩子其實(shí)睡眠質(zhì)量并不是很好，經(jīng)常性都會(huì )出現晚上睡不著(zhù)的現象，那么兒童睡眠不好怎么辦呢？
　　一、培養睡眠習慣
　　在睡覺(jué)前，媽媽們應該為孩子們營(yíng)造一個(gè)睡覺(jué)的氛圍，調整臥室的燈，不要發(fā)出噪音和噪音。母親可以陪孩子睡覺(jué)，給他們一種安全感，幫助他們入睡，通過(guò)做睡前準備，可以暗示他們的睡眠時(shí)間已經(jīng)到了，培養他們良好的睡眠習慣。
　　二、保持平靜的心態(tài)
　　睡前一小時(shí)，不要和孩子玩刺激性游戲，可以說(shuō)上一個(gè)睡前故事，播放舒緩的音樂(lè )等，有助于改善孩子的睡眠情緒，縮短睡眠緩沖時(shí)間。同時(shí)，平靜的情緒有助于提高寶寶的睡眠質(zhì)量，使寶寶充分睡眠。但是在講故事的過(guò)程中，也應該注意盡量不要選擇一些帶有恐怖成分的一面，導致他們更加的激動(dòng)。
　　三、白天別睡過(guò)多
　　控制兒童白天的睡眠時(shí)間，白天睡得太多，晚上自然精力充沛，拒絕入睡。母親應該在白天多和孩子一起運動(dòng)，增加孩子的新陳代謝，適當的運動(dòng)可以幫助寶寶入睡，提高睡眠質(zhì)量。晚上，母親也要注意孩子的飲食，避免食物積累和腹脹，降低寶寶的睡眠質(zhì)量。
　　四、創(chuàng )造寧靜的環(huán)境
　　從生理學(xué)的角度看，人體分泌大量的激素，這也可以促進(jìn)睡眠，有助于孩子在黑暗的環(huán)境中快速的成長(cháng)。因此，在晚上，母親們可能希望在寶寶的房間里留一盞小燈，以保持家庭的黑暗和安靜，這會(huì )使寶寶分泌最多的睡眠激素，也會(huì )讓寶寶逐漸感覺(jué)到夜間意識，逐漸調整寶寶正常的睡眠時(shí)間。再按照這些方法操作之后，你會(huì )發(fā)現孩子的睡眠質(zhì)量就得到了有效的提升。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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