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哪些水果含維生素c

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身體缺少維生素c對健康會(huì )有影響，所以平時(shí)可以多吃一些補充維生素c的水果，如酸棗，獼猴桃，檸檬，草莓，木瓜，橙子，柿子，梨子等水果里面的維生素含量很多，它能夠滿(mǎn)足人體對維生素c的需求。

維生素C是人體需求最大的維生素、作用最為廣泛的維生素之一，對人體健康至關(guān)重要。人體不能自行制造維生素C，因此必須每天從富含維C的食物中攝取來(lái)滿(mǎn)足全身需要。常聽(tīng)的一句話(huà)就是“感冒了，要趕緊補充維生素C”，維生素C的作用及功效很多，常吃維生素C不僅可以提高免疫力，更能促進(jìn)人體其他營(yíng)養元素的吸收，那么哪些水果含維生素c?
　　1、酸棗
　　脆甜可口，含有大量維生素C、鈣、磷、維生素B、胡蘿卜素等，素有“維生素丸”之稱(chēng)，有“日食三棗，長(cháng)生不老”之說(shuō)。
　　2、獼猴桃
　　獼猴桃維生素C含量相當高，一顆獼猴桃能提供一個(gè)人一天的維生素C需求量的2倍多；還含有多種維生素、氨基酸、水解酶和對人體有益的礦物質(zhì)。
　　3、檸檬
　　檸檬富含維生素C，具有很強的抗氧化作用，對促進(jìn)肌膚的新陳代謝、延緩衰老及抑制色素沉著(zhù)等十分有效。
　　4、草莓
　　草莓營(yíng)養素含量豐富，對人體骨骼、皮膚和神經(jīng)系統的生長(cháng)發(fā)育具有良好的促進(jìn)作用。草莓的維生素C含量高，每天四五顆草莓，就可滿(mǎn)足一個(gè)成年人一天所需要維生素C的量（50毫克）。
　　5、木瓜
　　木瓜是一種營(yíng)養價(jià)值極高的水果，含有豐富的維生素、人體必需的多種微量元素和多種氨基酸，所含的木瓜堿具有抗癌作用。木瓜有助于青少年荷爾蒙的生理代謝平衡，可減少青春痘、色斑的產(chǎn)生。
　　6、橙子
　　橙子中含量豐富的維生素C，能增加機體抵抗力，增加毛細血管的彈性，降低血中膽固醇。高血脂癥、高血壓、動(dòng)脈硬化者常食橙子有益。橙子幾乎已經(jīng)成為維生素C的代名詞。
　　7、柿子
　　柿子含有大量的水分、糖、維生素、蛋白質(zhì)、氨基酸等，能有效補充人體養分及細胞內液，并含有豐富的碘、有機酸等。
　　8、梨
　　梨子中同樣含有豐富的維生素c,而且梨子中含有豐富的蔗糖。每100克梨中的維生素C含量為3～10毫克，常見(jiàn)的鴨梨為4毫克左右。

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