腳踝扭傷一般需要7-30天恢復,具體時(shí)間與損傷程度、個(gè)人體質(zhì)及護理方式有關(guān)。
輕度扭傷表現為局部輕微腫脹和疼痛,關(guān)節活動(dòng)基本正常,通常7-14天可恢復。此階段需減少活動(dòng),抬高患肢,48小時(shí)內冷敷可緩解腫脹。中度扭傷伴隨明顯腫脹、淤青和活動(dòng)受限,恢復需14-21天,可能需要彈性繃帶固定或支具保護。重度扭傷如韌帶撕裂或關(guān)節不穩,恢復需21-30天以上,部分需影像學(xué)檢查排除骨折,嚴重者需石膏固定或康復訓練?;謴推陂g避免過(guò)早負重,逐步進(jìn)行踝關(guān)節靈活性訓練,如無(wú)改善或疼痛加劇應及時(shí)就醫。
飲食上增加蛋白質(zhì)和維生素C攝入,如雞蛋、西藍花,有助于組織修復。避免辛辣刺激食物,減少腫脹風(fēng)險??祻秃笃诳蛇M(jìn)行低強度運動(dòng)如游泳,增強踝周肌肉力量,降低復發(fā)概率。
174次瀏覽 2025-03-21
269次瀏覽 2025-09-22
344次瀏覽 2025-09-22
889次瀏覽 2025-09-22
878次瀏覽 2023-09-06
164次瀏覽 2025-09-22
175次瀏覽 2025-09-22
123次瀏覽 2025-09-22
224次瀏覽 2025-09-22
168次瀏覽 2025-09-22
209次瀏覽 2025-09-22
182次瀏覽 2025-09-22
185次瀏覽 2025-09-22
130次瀏覽 2025-09-22
346次瀏覽 2025-09-22
264次瀏覽 2025-09-22
1028次瀏覽 2025-09-22
125次瀏覽 2025-09-22
225次瀏覽 2025-09-22
235次瀏覽 2025-09-22
79次瀏覽 2025-09-22
145次瀏覽 2025-09-22
138次瀏覽
278次瀏覽
334次瀏覽
305次瀏覽
234次瀏覽