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褪黑素的作用和副作用

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褪黑素主要用于調節睡眠周期，改善失眠和時(shí)差反應，但可能引起頭暈、嗜睡等副作用。

1、調節睡眠

褪黑素是人體自然分泌的一種激素，主要作用是調節晝夜節律。對于睡眠障礙患者，補充褪黑素可以幫助縮短入睡時(shí)間，改善睡眠質(zhì)量。褪黑素尤其適合因輪班工作或跨時(shí)區旅行導致的睡眠問(wèn)題。

2、改善時(shí)差反應

褪黑素能夠快速調整生物鐘，緩解因時(shí)區變化引起的睡眠紊亂。通常在旅行前1-2天開(kāi)始服用，持續到適應新時(shí)區后，可有效減輕疲勞、白天嗜睡等時(shí)差癥狀。

3、抗氧化作用

褪黑素具有清除自由基的能力，可減輕氧化應激對細胞的損傷。這種抗氧化特性可能對預防神經(jīng)退行性疾病有一定幫助，但相關(guān)研究仍需進(jìn)一步驗證。

4、頭暈嗜睡

服用褪黑素后可能出現頭暈、白天嗜睡等不良反應。這些癥狀通常與劑量過(guò)大有關(guān)，建議從低劑量開(kāi)始使用，避免影響日間活動(dòng)能力。

5、胃腸不適

部分人群服用褪黑素后會(huì )出現惡心、腹痛等消化道癥狀。為減輕不適，建議在睡前1-2小時(shí)服用，避免空腹使用，必要時(shí)可減少劑量或暫停服用。

使用褪黑素期間應避免飲酒和飲用咖啡因飲料，保持良好的睡眠環(huán)境，固定作息時(shí)間。長(cháng)期使用需咨詢(xún)醫生意見(jiàn)，孕婦、哺乳期婦女及自身免疫性疾病患者慎用。若出現持續不適或睡眠問(wèn)題未改善，應及時(shí)就醫尋求專(zhuān)業(yè)指導。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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