運動(dòng)有助于預防骨折,但需結合運動(dòng)方式和個(gè)體骨骼健康狀況綜合判斷。
規律進(jìn)行負重運動(dòng)如快走、慢跑、跳繩等,可通過(guò)機械應力刺激促進(jìn)骨細胞活性,增加骨密度。這類(lèi)運動(dòng)能強化下肢及脊柱骨骼,降低骨質(zhì)疏松性骨折風(fēng)險。同時(shí),平衡訓練如太極拳、單腳站立等能增強肌肉協(xié)調性,減少跌倒概率。對于健康成年人,每周進(jìn)行3-5次中等強度運動(dòng),每次持續30分鐘以上,可顯著(zhù)改善骨骼強度。
高強度對抗性運動(dòng)如足球、籃球等可能增加急性外傷性骨折風(fēng)險,尤其對于存在骨量減少的人群。絕經(jīng)后女性、老年人或長(cháng)期服用糖皮質(zhì)激素者,骨骼脆性較高,需避免劇烈扭轉、撞擊類(lèi)運動(dòng)。維生素D缺乏或鈣攝入不足時(shí),單純運動(dòng)難以達到理想預防效果。
建議根據年齡和骨骼狀況選擇適宜運動(dòng),運動(dòng)前進(jìn)行充分熱身,必要時(shí)通過(guò)骨密度檢測評估風(fēng)險。日常需保證每日800-1200毫克鈣和400-800國際單位維生素D的攝入,避免吸煙、過(guò)量飲酒等損害骨骼健康的行為。若存在嚴重骨質(zhì)疏松或既往骨折史,應在醫生指導下制定個(gè)性化運動(dòng)方案。
0次瀏覽 2025-12-15
0次瀏覽 2025-12-15
0次瀏覽 2025-12-15
0次瀏覽 2025-12-15
0次瀏覽 2025-12-15
0次瀏覽 2025-12-15
0次瀏覽 2025-12-15
0次瀏覽 2025-12-15
0次瀏覽 2025-12-15
0次瀏覽 2025-12-15
59次瀏覽 2025-07-15
0次瀏覽 2025-12-15
0次瀏覽 2025-12-15
0次瀏覽 2025-12-15
0次瀏覽 2025-12-15
0次瀏覽 2025-12-15
0次瀏覽 2025-12-15
0次瀏覽 2025-12-15
174次瀏覽 2025-03-21
0次瀏覽 2025-12-15
0次瀏覽 2025-12-15
0次瀏覽 2025-12-15
1203次瀏覽
1388次瀏覽
1201次瀏覽
1408次瀏覽
1399次瀏覽