孕期腰酸腿酸可能與激素變化、體重增加、姿勢改變、缺鈣、靜脈回流受阻等因素有關。孕期激素水平升高會導致韌帶松弛，體重增長加重骨骼負擔，子宮增大會壓迫神經(jīng)和血管，鈣質攝入不足可能引起肌肉痙攣，下肢靜脈受壓可能導致血液循環(huán)不暢。
1、激素變化
孕期體內孕激素和松弛素水平升高，這些激素會使韌帶和關節(jié)變得松弛，為分娩做準備。韌帶松弛會導致骨盆穩(wěn)定性下降，腰部肌肉需要承擔更多壓力，從而引起腰酸。這種情況屬于生理性改變，通常無須特殊治療，建議通過適度運動增強核心肌群力量，如孕婦瑜伽或游泳。
2、體重增加
隨著胎兒發(fā)育，孕婦體重逐漸增加，尤其是腹部重量增長明顯。這會改變身體重心，增加腰椎和下肢關節(jié)的負荷。長時間站立或行走時，腿部肌肉持續(xù)緊張容易引發(fā)酸痛。建議控制體重增長速度，單日站立時間不超過4小時，休息時抬高雙腿促進血液回流。
3、姿勢改變
孕婦會不自主地調整站立和行走姿勢來平衡腹部重量，常見表現(xiàn)為腰部前凸、肩膀后仰。這種代償性姿勢會使腰背肌群處于持續(xù)緊張狀態(tài)，導致乳酸堆積引發(fā)酸痛。睡覺時側臥并在雙腿間放置孕婦枕，坐姿時使用靠墊支撐腰部，有助于緩解癥狀。
4、缺鈣
胎兒骨骼發(fā)育需要大量鈣質，當母體鈣攝入不足時可能出現(xiàn)低鈣血癥，表現(xiàn)為腿部肌肉痙攣和酸痛。這種情況可能伴隨夜間抽筋、牙齒松動等癥狀。孕婦每日鈣需求量為1000-1200毫克，除牛奶、奶酪等食物外，可遵醫(yī)囑補充碳酸鈣D3片或乳酸鈣顆粒。
5、靜脈回流受阻
增大的子宮壓迫下腔靜脈，影響下肢血液回流，可能引發(fā)靜脈曲張或血栓性靜脈炎。表現(xiàn)為腿部脹痛、沉重感，久站后癥狀加重。穿戴醫(yī)用彈力襪可改善循環(huán)，睡眠時采取左側臥位減輕壓迫，若出現(xiàn)皮膚發(fā)紅發(fā)熱需警惕深靜脈血栓，應及時就醫(yī)。
孕期出現(xiàn)腰腿酸痛時，建議每日進行30分鐘低強度運動如散步或孕婦操，避免突然轉身或提重物。飲食注意補充富含鈣質的乳制品、豆制品和綠葉蔬菜，保證每日飲水量2000毫升以上。若疼痛持續(xù)加重或伴隨下肢水腫、排尿異常等癥狀，需及時產(chǎn)科就診排除妊娠期高血壓等病理因素。休息時可用溫熱毛巾敷于酸痛部位，溫度不超過40攝氏度，每次15-20分鐘。