春季補鈣必吃的5種食物，輕松提升鈣吸收，健康骨骼從飲食開(kāi)始！
春季補鈣可以適量食用牛奶、酸奶、蝦皮、芝麻醬、豆腐等富含鈣質(zhì)的食物。需要強調的是，食物補鈣并不能替代醫生的治療建議，如有缺鈣癥狀應及時(shí)就醫。
1.牛奶
牛奶中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素D以及鈣元素，可以促進(jìn)身體對鈣質(zhì)的吸收。有助于骨骼生長(cháng)發(fā)育，維持身體健康。
2.酸奶
酸奶含有一定量的乳酸菌，能夠促進(jìn)機體對鈣的吸收。提高機體免疫力，增強抗病能力。
3.蝦皮
蝦皮富含碘元素，而碘是合成甲狀腺激素的重要原料之一，甲狀腺激素能調節體內鈣代謝平衡，從而輔助補鈣。補充碘元素，預防甲狀腺功能減退癥的發(fā)生。此外，還具有一定的抗氧化作用。
4.芝麻醬
芝麻醬中含有的脂肪可作為脂溶性維生素A、D等的運載工具，幫助這些營(yíng)養素更好地被人體利用。提供能量并支持細胞健康。但過(guò)多攝入可能導致熱量過(guò)剩。
5.豆腐
豆腐中的大豆異黃酮是一種植物雌激素，可能影響鈣的吸收和利用。引起女性?xún)确置谖蓙y，出現月經(jīng)不調、乳房脹痛等癥狀。因此，建議適量食用。
在補鈣期間應避免高磷食物，如加工肉制品和某些烘焙食品，因為過(guò)量的磷會(huì )妨礙鈣的吸收。同時(shí)，適當的日光浴也有助于皮膚產(chǎn)生維生素D，進(jìn)而促進(jìn)鈣的吸收和利用。
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