老年骨質(zhì)疏松骨折吃什么補身體
老年骨質(zhì)疏松骨折后，補充鈣、維生素D、蛋白質(zhì)和維生素K是關(guān)鍵，有助于促進(jìn)骨骼愈合和增強骨密度。
1、鈣是骨骼的主要成分，骨折后需要大量補充。牛奶、奶酪、豆腐、芝麻醬富含鈣。每天攝入1000-1200毫克鈣，有助于骨骼修復。對于乳糖不耐受者，可以選擇鈣片或其他富含鈣的食物。
2、維生素D有助于鈣的吸收和利用。每天曬太陽(yáng)15-30分鐘可以促進(jìn)皮膚合成維生素D。魚(yú)類(lèi)、蛋黃、強化牛奶也是維生素D的良好來(lái)源。老年人每天需要800-1000國際單位維生素D，必要時(shí)可通過(guò)補充劑獲取。
3、蛋白質(zhì)是骨骼修復的重要原料。雞蛋、魚(yú)、瘦肉、豆類(lèi)富含優(yōu)質(zhì)蛋白。每天攝入1-1.2克蛋白質(zhì)每公斤體重，有助于骨折愈合。對于食欲不振的老年人，可選擇蛋白粉或營(yíng)養液補充。
4、維生素K參與骨骼代謝，對骨折愈合有益。菠菜、甘藍、西蘭花富含維生素K。老年人應保證每天攝入90-120微克維生素K，避免骨骼脆性增加。通過(guò)均衡飲食或補充劑獲取。
5、鎂、磷、鋅等礦物質(zhì)也參與骨骼代謝。堅果、全谷物、海鮮富含這些礦物質(zhì)。適量攝入有助于骨骼健康。避免過(guò)量攝入，保持營(yíng)養均衡。
6、適度運動(dòng)促進(jìn)骨骼愈合。在醫生指導下進(jìn)行輕度活動(dòng)，如散步、太極等。避免劇烈運動(dòng)，以防再次骨折。保持良好的姿勢和平衡能力，減少跌倒風(fēng)險。
7、戒煙限酒，避免咖啡因過(guò)量。這些物質(zhì)會(huì )影響鈣吸收和骨骼代謝，降低骨折愈合速度。保持健康的生活方式，有助于骨骼健康。
8、定期復查骨密度，遵醫囑用藥。雙膦酸鹽、降鈣素等藥物可改善骨密度，減少再次骨折風(fēng)險。嚴格按照醫生指示用藥，避免自行調整劑量。
老年人骨質(zhì)疏松骨折后，通過(guò)合理的飲食、運動(dòng)和生活方式調整，可以有效促進(jìn)骨折愈合，改善骨密度，提高生活質(zhì)量。在醫生指導下，堅持長(cháng)期營(yíng)養補充和康復鍛煉，有助于恢復骨骼健康，預防再次骨折。注意安全，減少跌倒風(fēng)險，保持良好的心態(tài)，積極應對康復過(guò)程。
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