脊椎病要怎么預防才好
脊椎病主要由于頸椎長(cháng)期勞損、骨質(zhì)增生，或椎間盤(pán)脫出、韌帶增厚，致使頸椎脊髓、神經(jīng)根或椎動(dòng)脈受壓。那么您知道脊椎病要怎么預防才好嗎?下面是小編給大家整理日常生活中預防脊椎病的方法。
脊椎病要怎么預防才好
1.閱讀有關(guān)頸椎病的書(shū)，掌握用科學(xué)的手段防治疾病。
2.保持樂(lè )觀(guān)精神，樹(shù)立與疾病艱苦抗衡的思想，配合醫生治療，減少復發(fā)。
3.加強頸肩部肌肉的鍛煉，在工間或工余時(shí)，做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉運動(dòng)，既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達，韌度增強，從而有利于頸段脊柱的穩定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力
4.避免高枕睡眠的不良習慣，高枕使頭部前屈，增大下位頸椎的應力，有加速頸椎退變的可能。
5.注意頸肩部保暖，避免頭頸負重物，避免過(guò)度疲勞，坐車(chē)時(shí)不要打瞌睡。
6.及早，徹底治療頸肩、背軟組織勞損，防止其發(fā)展為頸椎病。
7.勞動(dòng)或走路時(shí)要防止閃、挫傷。
8.長(cháng)期伏案工作者，應定時(shí)改變頭部體位，按時(shí)做頸肩部肌肉的鍛煉。
9.注意端正頭、頸、肩、背的姿勢，不要偏頭聳肩、談話(huà)、看書(shū)時(shí)要正面注視。要保持脊柱的正直。
10中醫認為胡桃、山萸肉、生地，黑芝麻等具有補腎髓之功，合理地少量服用可起到強壯筋骨，推遲腎與關(guān)節退變的作用。
頸椎病啞鈴醫療體操
1.屈肘擴胸：兩腿分立肩寬，兩手啞鈴自然下垂，兩臂平肩屈肘，同時(shí)向后擴胸。反復12～16次。
2.斜方出擊：兩腿分立與肩寬，兩手持啞鈴屈肘置于胸兩側，上體稍向左移，右手向左前斜方出擊，左右交替，各反復6～8次。
3.側方出擊：兩腿分立與肩寬，兩手持啞鈴屈進(jìn)置于胸兩側，左手持啞鈴向右側方出擊，左右交替，各反復6～8次。
4.上方出擊，兩腿分開(kāi)與肩寬，兩手持啞鈴屈時(shí)置于胸兩側，右手持啞鈴向上方出擊，左右交替，各反復6～8次。
5.伸臂外展：兩腿分立與肩寬，雙手持啞鈴下垂，右上肢伸直由前向上舉，左右交替重復6～8次。
6.聳肩后旋：兩腿分立與肩寬，兩手持啞鈴下垂，兩臂伸直向下，兩肩用力向上聳起，兩肩向后旋并放下，反復進(jìn)行12～16次。
7.兩肩后張擴胸后伸：兩腿分立與肩寬，兩手持啞鈴下垂，兩肩伸直外旋，兩肩后張，同時(shí)擴胸，反復12～16次。
8.直臂前后擺動(dòng)：兩腿前后分立，兩手持啞鈴下垂，左右上肢伸直同時(shí)前后交替擺動(dòng)，重復6～8次，兩腿互換站定位置，同時(shí)擺動(dòng)6～8次。
9.頭側屈轉：兩腿分立與肩寬，兩手持啞鈴下垂，頭頸部向左屈曲，達最大范圍，再向右側旋轉到最大范圍，左右交替，反復6～8次。
10.頭前屈后仰：兩腿分立與肩寬，兩手持啞鈴下垂，頭頸部前屈，盡可能達最大范圍;頭頸部向后仰達最大范圍，重復6～8次。
11.頭部旋轉：兩腿分立與肩寬，兩手持啞鈴下垂。頭頸部沿順時(shí)針?lè )较蛐D一周，再向逆時(shí)針?lè )较蛐D一周，重復6～8次。
以上動(dòng)作要輕柔，旋轉動(dòng)作因人而異每天可作1～2次。
生活中預防脊椎病的小技巧
1、電腦族每小時(shí)起來(lái)活動(dòng)1次筋骨。立即動(dòng)手設定您的電腦模式，時(shí)間一到就強迫自己換換姿勢。使用電腦時(shí)，記得讓屏幕畫(huà)面位于眼睛水平以下12—25度。
2、運動(dòng)前，尤其游泳、羽毛球、跳舞前，要做完6個(gè)方向的脖子伸展運動(dòng);坐翻滾列車(chē)時(shí)頭部要緊貼椅背，避免甩傷頸部。
3、落枕或被東西擊到脖子時(shí)，最好冰敷10—15分鐘，再用熱敷。無(wú)法交替敷時(shí)，要持續冰敷。
4、感覺(jué)脖子僵硬疼痛，千萬(wàn)不要甩脖子，用熱毛巾敷10—20分鐘，就可以使頸部肌肉快速獲得放松。
5、保持正確站姿。抬頭挺胸、收下巴、不駝背，側面看，頭部不向前超出肩膀。
6、睡覺(jué)也要姿勢準確。枕頭除了要軟硬適中，脖子要睡在枕頭上，并且使額頭與下巴齊高，才能完整支撐頸椎。
免責聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內容轉載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀(guān)點(diǎn)、內容描述及原創(chuàng )度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹遵醫囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內容。如有作品內容、知識產(chǎn)權或其它問(wèn)題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！