有效的瘦腿小動(dòng)作

大腿內側的脂肪通常很難移動(dòng)。積累使你的大腿看起來(lái)像大象腿。如何消除大腿內側的脂肪?最有效的瘦腿動(dòng)作是什么?你怎么能有一雙纖細的腿?什么樣的瘦腿方法很好?做最有效的瘦腿動(dòng)作,移動(dòng)大腿內側的肌肉,去除脂肪,但也讓你的腿苗條美麗。
step1
1)雙腳前后分開(kāi)站在地上,左腳在前右腳后面,雙手抓住健身球,平舉胸部,保持背部挺直,眼睛直視前方。
step2
2)吸氣,彎曲腳和膝蓋,大腿和小腿90度直角,右腳跟離地,然后扭轉腰部和手臂向右,頭部擺動(dòng),直到右停止,保持自然呼吸動(dòng)作,呼吸約10~20次,然后改變另一邊重復剛才的動(dòng)作。
step3
3)雙腳踩在彈性帶上,雙手握住兩端彎曲的肘部,雙腳膝蓋彎曲,背部平坦,眼睛直視前方,保持自然呼吸。
step4
4)吸氣,保持身體重心不變,雙腳伸直膝蓋,感受彈性帶的壓力。呼吸10~20次后,再次彎曲膝蓋,回到初始姿勢。對于一組動(dòng)作,這個(gè)動(dòng)作可以重復大約10次。
step5
5)仰臥在地上,腳墊在健身球上,雙手貼在地上,腿部肌肉和腰腹部收緊,身體傾斜。保持自然呼吸。
step6
6)吸氣,彎曲腿和膝蓋,踩在健身球上,抬起大腿和臀部,雙臂貼在地上,保持自然呼吸,堅持10~20次左右,然后放下腳。這個(gè)動(dòng)作可以重復很多次。
除持之以恒外,最有效的瘦腿動(dòng)作還要注意飲食習慣,多吃蘋(píng)果獼猴桃等纖腿食物,對緩解腿部水腫也很有幫助!
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