硬憋著(zhù)回奶需要幾天的時(shí)間因人而異，通常需要幾天到幾周。采取逐漸減少喂奶次數、使用冷敷、穿緊身內衣、藥物輔助以及減少液體攝入等措施可以有效幫助回奶。過(guò)程中應注意乳房健康，如有不適癥狀，及時(shí)就醫。

具體如下：

1.減少喂奶次數：逐漸減少每日的喂奶次數，讓身體逐步適應減少的乳汁需求。每天減少一次喂奶，每隔幾天再減少一次，直到完全停止喂奶。過(guò)程中需要注意觀(guān)察乳房是否有脹痛現象。

2.使用冷敷：冷敷乳房可以緩解脹痛，減少乳汁分泌。使用冷毛巾或冰袋敷在乳房上，每天多次，有助于減輕不適感。

3.穿緊身內衣：穿緊身內衣可以提供支持，減少乳房的脹痛感。選擇適合的緊身內衣，24小時(shí)穿著(zhù)，提供支持的同時(shí)避免對乳房過(guò)度擠壓。

4.藥物輔助：在醫生指導下使用藥物可以幫助快速回奶?？稍卺t生指導下使用炔雌醇片、乙烯雌酚片等藥物?；颊咭欢ㄒ襻t囑使用藥物。

5.減少液體攝入：減少液體攝入可以減少乳汁分泌。在回奶期間，適當減少水和其他液體的攝入，但要避免過(guò)度脫水。

為了加快回奶過(guò)程，可以結合多種方法一起使用，并注意自身身體的反應。如果在回奶過(guò)程中出現乳房異常脹痛或其他不適，應及時(shí)就醫，并遵醫囑進(jìn)行治療。