產(chǎn)后怎樣減肥
如何診斷產(chǎn)后肥胖? 肥胖度=(實(shí)際體重-標準體重)÷標準體重×±100%? 體重超標10%為超重，20%為輕度肥胖，30%為中度肥胖，50%為重度肥胖。
產(chǎn)后肥胖原因懷孕期間的飲食：高熱量、高脂肪、高蛋白的營(yíng)養過(guò)剩，長(cháng)期大量過(guò)剩飲食造成產(chǎn)后肥胖。
2.剛生產(chǎn)完，飲食習慣仍未改變。
3.懷孕期間很多地方不能去，也不能運動(dòng)，在缺乏運動(dòng)和大量飲食的結合下，也是造成肥胖的主要原因之一。
4.長(cháng)期臥床，懷孕期間很多孕婦飲食完后就喜歡臥倒休息，所以導致脂肪更容易囤積體內。
產(chǎn)后如何減肥? 1、腹部鍛煉：產(chǎn)婦仰臥床上，將手放如何減肥在肩上，做深呼吸氣，使腹部膨脹，然后輕輕呼氣，同時(shí)用力收縮腹部肉，使腹部下陷。
2、上肢鍛煉：產(chǎn)婦平臥床上，兩腿稍稍放開(kāi)，兩臂平伸，與身體成直角，然后慢慢抬起兩臂，保持肘部平直。
當兩手接觸時(shí)，慢慢放下兩臂。
3、下肢腰背肌鍛煉：產(chǎn)婦平臥床上，兩臂放于身體兩側，與身體稍微離開(kāi)，然后輕輕抬起雙膝、臀部及后背，使身體呈弓形。
4、背部、腹部及臀肌鍛煉：產(chǎn)婦保持前臂和小腿并攏，以肘膝為支點(diǎn)爬跪于床上，可在前臂下墊一寢具。
然后向上弓形隆起，用力收縮臀部反彈減肥食譜及腹部，接著(zhù)放松，同時(shí)深呼吸。
5、腹肌及股部鍛煉：產(chǎn)婦仰臥床上，以右側下肢撐持，稍微抬高頭部及左膝，但不要接觸，然后恢復原位。
以同樣方法，再伸左手向右膝的支作。
除了進(jìn)行適當的運動(dòng)之外，還要養成良好的飲食習慣，少吃高熱量食物，適當多吃蔬菜和水果。
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