腰椎間盤(pán)突出癥的鍛煉方法有哪些？退步走可緩解腰椎間盤(pán)突出嗎？
腰椎間盤(pán)突出癥患者并不意味著(zhù)他們不能鍛煉，而是建議多做適當的鍛煉，以緩解輔助治療。最好經(jīng)常散步、退步或仰臥起坐。
1、退步走
:每天退步40~60分鐘。走路時(shí)盡量往后倒，以走路后微感疲勞為度，但癥狀不加重。
2、燕飛式
:俯臥在床上，把上肢放在后面，然后把頭、胸、腿抬起離開(kāi)床，使身體呈反弓形，堅持到有點(diǎn)疲勞。根據這種方法，每次鍛煉20~50次，每天早晚鍛煉一次，逐漸增加量。
3、五點(diǎn)支撐
:仰臥床上，用肘部、腳和頭支撐身體，用力抬起腹部，堅持一會(huì )兒，然后放下，重復幾次，直到你感到有點(diǎn)累。每天早晚都有一次。
4、仰臥起坐
:每天早晚一次，每次10~20次。
5、自我療法
一:睡硬板床。睡硬板床可以減輕椎間盤(pán)的壓力。
二:注意腰部保暖，盡量不要感冒。白天戴腰圍(護腰帶)，加強腰背部的保護，有利于腰椎病的恢復。
四:平時(shí)提重物時(shí)不要彎腰，先蹲下拿重物，然后慢慢起床，盡量不要彎腰。
三:平時(shí)不要彎腰用力(比如拖地板)…)，急性發(fā)作期盡量臥床休息，疼痛期緩解后也要臥床休息.注意適當休息,不要過(guò)于勞累.，以免加重疼痛。
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