減肥期便秘怎么調理？多吃高纖維可緩解便秘嗎？
今很多人都會(huì )減肥瘦身，非常是追求美麗的女士，可是很多人減肥瘦身全過(guò)程上都會(huì )產(chǎn)生便秘。便秘對減肥瘦身的影響較為大。我們能夠根據多吃高纖維的食材、健身運動(dòng)、早起早睡、多飲水、按摩腹部、提肛運動(dòng)，來(lái)處理減肥瘦身期內的便秘問(wèn)題。
多吃高纖維食材
蔬菜和水果、新鮮水果、豆類(lèi)和其他含有高纖維的成分，最能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，改善消化吸收，其中紅薯、香蕉蘋(píng)果、真菌、莧菜、燕麥片和藻類(lèi)最多。
健身運動(dòng)
運動(dòng)對身心健康的調節毫無(wú)疑問(wèn)。同樣，它對促進(jìn)消化和增強胃腸道驅動(dòng)力也有很大的貢獻。每周定期鍛煉不僅能促進(jìn)脂肪分解，還能合理改善便秘。
早起早睡
早上5:00-7:00是腸道排毒的時(shí)間。如果此刻大便規律，便秘可以減少。
多飲水
水可以加速新陳代謝，清除體內毒素。每天早上空腹喝2杯水或一杯蜂蜜檸檬水，不要忘記在桌子上放一杯水。
按摩腹部
疊在腹部，順時(shí)針按摩，每天堅持200次，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。
提肛運動(dòng)
你掌握了這種方法，你就可以在減肥期間輕松避免便秘。
于凳邊，不必做實(shí)擠滿(mǎn)；平躺時(shí)，將屁股稍微抬起以離開(kāi)床面。全身釋放壓力，注意會(huì )陰肛門(mén)口。收攏腹部、臀部和骨盆底部的肌肉，用吸氣松開(kāi)肛門(mén)口，一提一放。呼吸時(shí)肛門(mén)口閉合，呼吸時(shí)釋放壓力。每天排便后，早上起床或晚上睡覺(jué)前20次~30次，繼續進(jìn)行30次休息，7日再次進(jìn)行。具有改善或促進(jìn)肛提肌、肛門(mén)外括約肌修復、促進(jìn)肛門(mén)周?chē)貉h(huán)系統、避免功效。
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