男性備孕有哪些注意事項？男性備孕需要補充哪些營(yíng)養？
孕婦不能隨便吃飯。在這種競爭的社會(huì )機制中，為了下一代的生存，經(jīng)歷過(guò)競爭的準父親在考慮后代時(shí)比任何人都清楚，只有身體強壯、心理健康和智力發(fā)達的孩子才能在未來(lái)的競爭中占有一席之地。一個(gè)負責任的男人準備成為一個(gè)父親，應該嚴格規范他的行為，避免接觸那些對精子有害的物質(zhì)。
1.確保足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是細胞的重要組成部分，也是產(chǎn)生精子的重要原料。合理補充富含高質(zhì)量蛋白質(zhì)的食物，有利于協(xié)調男性?xún)确置诠δ?，提高精子的數量和質(zhì)量。富含高質(zhì)量蛋白質(zhì)的食物：深海魚(yú)蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。海鮮不僅污染程度低，而且含有促進(jìn)大腦發(fā)育、增強體質(zhì)等營(yíng)養元素，對父親非常有益。但不要吃得太多。過(guò)量攝入蛋白質(zhì)很容易破壞體內營(yíng)養攝入的平衡，導致維生素等物質(zhì)攝入不足，導致酸性體質(zhì)，對懷孕非常不利。
2.合理補充礦物質(zhì)和微量元素
人體內的礦物質(zhì)和微量元素對男性生育能力也有同樣重要的影響。最常見(jiàn)的元素是鋅、硒和其他元素，它們參與男性睪酮的合成和運輸活動(dòng)，并幫助提高精子活動(dòng)和受精等生殖生理活動(dòng)的能力。鋅可以調節體內免疫系統的功能，提高精子的活性。人體缺鋅會(huì )導致精子數量減少、畸形精子數量增加、性功能和生殖功能下降，甚至不孕；缺硒會(huì )減少精子活動(dòng)所需的能量來(lái)源，降低精子活動(dòng)能力。含硒量高的食物有：海帶、墨魚(yú)、蝦、海藻等。
3.如果你想生孩子，準爸爸應該多補鋅
專(zhuān)家表示，鋅與精液的質(zhì)量和密度成正比，缺鋅會(huì )影響精子的代謝和活力"耽誤"睪丸的發(fā)育。鋅不足時(shí)，會(huì )直接進(jìn)行"傷害"對前列腺組織而言，精液中含有三分之一的前列腺液，這也會(huì )導致精液液化不良，降低精子活力，從而影響受精過(guò)程。
如果一個(gè)男人想提高他的生育能力，別忘了補充鋅。成年男性每天需要15毫克的鋅，但最好每天補充15毫克以上的鋅，因為吸收量通常小于補充量。一般來(lái)說(shuō)，補充鋅有兩種方法：一種是口服鋅制劑，另一種是吃一些含鋅的食物，如海鮮、蘋(píng)果、香蕉等。此外，鎂可以提高精子的活力，所以在補充鋅的同時(shí)，也要注意補充鎂，以實(shí)現"雙管齊下"目的是豆類(lèi)、紫菜、燕麥等富含鎂的食物。
4.不要低估水果和蔬菜
男人經(jīng)常鄙視水果和蔬菜，認為這是女孩的減肥食品。但我不知道水果和蔬菜中含有的大量維生素是男性生殖生理活動(dòng)所必需的。一些含有高維生素的食物對提高精子的生存質(zhì)量有很大的幫助。比如維生素a和維生素e延緩衰老延緩衰老，減緩性功能衰退，對精子的產(chǎn)生和精子的活性有很好的效果。缺乏這些維生素往往會(huì )導致精子障礙。如果男性長(cháng)期缺乏水果和蔬菜中的各種維生素，可能會(huì )阻礙性腺的正常發(fā)育和精子的產(chǎn)生，從而減少或影響精子的正?；顒?dòng)，甚至導致不孕。
適量的脂肪也不錯
性激素主要由脂肪中的膽固醇轉化而來(lái)。膽固醇是合成性激素的重要原料。脂肪還含有精子產(chǎn)生所需的必需脂肪酸。如果缺乏，不僅會(huì )影響精子的產(chǎn)生，還會(huì )導致性欲下降。肉、魚(yú)和雞蛋含有更多的膽固醇，適量攝入有利于性激素的合成。盡量少吃豬肉，多選擇魚(yú)和家禽食品，尤其是深海魚(yú)。深海魚(yú)所含的必需脂肪酸參與激素的產(chǎn)生和平衡，有利于男性生殖健康。
6.嚴格戒煙禁酒
吸煙者正常精子數量減少10%，精子畸變率增加。吸煙時(shí)間越長(cháng)，精子畸形越多，精子活力越低。同時(shí)，吸煙還可引起動(dòng)脈硬化等疾病。90%以上的吸煙者陰莖血液循環(huán)不良，陰莖勃起速度減慢。過(guò)量或長(cháng)期飲酒可加速體內睪酮的分解，導致男性血液中睪酮水平下降、性欲下降、精子畸形和陽(yáng)痿。因此，為了下一代的健康出生，我們應該盡量戒煙和飲酒。
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