快速入睡方法小妙招 10秒快速入睡小竅門(mén)學(xué)起來(lái)

眾所周知,失眠是一件非常痛苦的事情。長(cháng)期失眠也會(huì )對身體造成傷害。今天,我們將為您帶來(lái)一些快速入睡的技巧。最快的方法是在60秒內入睡。讓我們看看!
方法1:美國海軍2分鐘入睡法
根據medium網(wǎng)站,美國海軍飛行預備學(xué)校要求他們的飛行員隨時(shí)隨地快速入睡。只要他們在士兵身上訓練6周,他們發(fā)明的方法成功率就高達96%。這種方法有五個(gè)步驟,將逐步釋放全身壓力。當你完成以下五個(gè)簡(jiǎn)單的步驟時(shí),你可以在兩分鐘內快速入睡。
第一步:面朝上躺平,放松面部肌肉,包括舌頭、下巴和眼睛周?chē)募∪狻?/p>
第二步:盡量放低肩膀,可以幫助你延伸和釋放肩頸部的壓力,然后放松上臂和下臂,完成后換另一只手。整個(gè)步驟包括從背部、手掌到手指。
第三步:呼吸,放松胸部,感覺(jué)肺部充滿(mǎn)空氣。
第四步:放松你的腳,從大腿開(kāi)始,從上到下釋放壓力,最后把注意力集中在腳踝和腳上。
第五步:這個(gè)時(shí)候,你的全身肌肉應該已經(jīng)放松了。是時(shí)候沉淀你的心了。你想放松,放松,放松,放松。...持續10秒。這時(shí),我想象你很放松地躺在獨木舟上,置身于平靜的湖面上,沒(méi)有外部干擾,只有一片藍天白云... 這樣你漸漸的就可以入睡了。
方法二:4-7-8呼吸法
這是亞利桑那州一位醫生推薦的幫助睡眠的方法,他稱(chēng)之為「神經(jīng)系統天然鎮靜劑」,方法很簡(jiǎn)單。首先,把舌尖放在上顎和前牙的后面,讓舌頭保持在那個(gè)位置,然后閉上嘴,用鼻子吸氣,從1到4在心里,然后停止吸氣,屏住呼吸,從1到7在心里,然后用嘴呼吸。同時(shí),你可以在做了三個(gè)循環(huán)后感到困倦。一開(kāi)始,你可能睡得不那么快,但你通常堅持6-8習慣一周后,你可以在60秒內快速入睡。由于這種方法涉及長(cháng)時(shí)間的窒息和呼氣,不建議心肺功能差的朋友使用。
方法三:數息法
我們躺在床上,放松身體,自然穩定的呼吸,呼吸一次,你可以呼吸,也可以呼吸,數不認為睡眠,也不需要故意控制呼吸,我們不管它,不參與它,只是數,這種方法長(cháng)期練習,也可以在60秒內進(jìn)入深度睡眠。
睡個(gè)好覺(jué),尤其是深度睡眠,我們身體的一些小疾病可以逐漸消失,因為深度睡眠可以很好地修復我們的身體,醒來(lái)后我們會(huì )精力充沛,所以我們應該好好練習。
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