練瑜伽最簡(jiǎn)單的動(dòng)作 7個(gè)健身瑜伽動(dòng)作簡(jiǎn)單動(dòng)作更健康
1、輕松躺下，雙腳屈膝，先感受后腰全部貼在地板上，放松腰部。右腳彎曲腹部，雙手抱住右腳膝蓋，右腳大腿貼在腹部，伸展大腿后側的肌肉，8秒后更換左腳，更換3次。
2、協(xié)助固定不動(dòng)大腿后側，避免翹臀。
3、單腳完成后，更換雙腳，感覺(jué)腰部延伸到大腿后側。后腰不用力，平鋪在地板上，大腿盡量靠近身體。
4、協(xié)助平躺者將膝蓋塞到對稱(chēng)的腋窩，充分延伸側腰，坐骨神經(jīng)痛的人很有用。經(jīng)常成為空中飛行員的上班族，坐飛機幾個(gè)小時(shí)，腰就酸了，平時(shí)可以多做這種方式來(lái)保養腰。
5、雙手交叉扣在大腿后側，雙手伸直，大腿稍微用力向外推出，帶動(dòng)肩膀、頭部離開(kāi)地板。眼睛看著(zhù)肚子，保持下巴收縮，不要壓迫脖子。
6、單手用力，注意躺下的人推大腿，另一只手支撐肩膀的脖子，注意肩膀不要放松，頭不要向后掉。
7、進(jìn)一步訓練腹肌。
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