男性睡眠完整手冊 男性睡覺時要注意什么
近年來，成年男性睡眠質(zhì)量開始下降的時間遠遠超出預(yù)期。平時顯得剛強、灑脫的男人們不要以為身體真的如此無敵，如果不注意睡眠質(zhì)量，麻煩就悄悄找上你了……那么男性睡眠需要注意些什么？什么樣的姿勢、時間，睡眠能保證男性健康呢。
科學家在研究過程中發(fā)現(xiàn)與年齡有關(guān)的男性睡眠方式的改變會經(jīng)歷兩個階段的變化。
第一階段:(16~50歲)男性的睡眠時間不會發(fā)生很大變化，但慢波睡眠和深度睡眠所占的比例隨著年齡的增加而急速下降，這種下降顯然會導(dǎo)致生長激素分泌量的明顯減少。《美國醫(yī)學會雜志》的研究報告顯示，25歲以下的年輕人深度睡眠時間在整個睡眠時間中所占的比例接近20%，但對于35歲以上的人來說，這個比例下降到不足5%的同時，主要發(fā)生在深度睡眠中，人體脂肪組織和肌肉組織的比例的生長激素的分泌下降到約75%?？茖W家認為生長激素分泌不足與脂肪增加、肌肉減少和運動能力下降有關(guān)。第二階段:也就是說，男性年齡在50歲或50歲以上時，整體睡眠時間每10年減少約27分鐘。這種傾向已經(jīng)證明了很多研究者。
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姿勢？
很多男性朋友喜歡趴著睡覺。這種俯臥位的睡眠方式不但容易壓迫內(nèi)臟、使呼吸不暢，對生殖系統(tǒng)也有一定影響。特別是對年輕人來說，危害更大。
首先，長期趴著睡會壓迫陰囊，刺激，容易引起頻繁的遺精。頻繁遺精會導(dǎo)致頭暈、背痛、疲勞、注意力不集中，嚴重會影響正常工作和生活。
年輕人本來就對刺激反應(yīng)敏感，不要采用這種睡姿。另外，經(jīng)常遺精的人也要注意這種睡姿加重病情。另外，陰囊是男性的小冰箱，需要保持一定的溫度，有利于精子的生成。趴著睡會使陰囊溫度升高，又不容易及時散熱，所以對精子生長也有一定影響。尚未生育的年輕人應(yīng)特別注意。
應(yīng)該采取什么樣的睡姿？一般來說，原則是不壓迫內(nèi)臟器官，有利于休息。醫(yī)生建議男性仰臥或右側(cè)睡覺，不要壓迫精囊或心臟(左側(cè)壓迫心臟)，對身體最好。
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