產(chǎn)后抑郁癥的預防
產(chǎn)后抑郁癥可通過(guò)心理調適、家庭支持、規律作息、營(yíng)養補充、專(zhuān)業(yè)篩查等方式預防。產(chǎn)后抑郁癥可能與激素水平波動(dòng)、心理壓力、家族史、分娩創(chuàng )傷、社會(huì )支持不足等因素有關(guān)，通常表現為情緒低落、興趣減退、睡眠障礙、自責傾向、親子關(guān)系疏離等癥狀。
1、心理調適
孕期及產(chǎn)后保持積極心態(tài)有助于降低發(fā)病風(fēng)險。孕婦可通過(guò)正念冥想、情緒日記等方式緩解焦慮，家屬應避免施加生育壓力。若出現持續兩周以上的情緒波動(dòng)，建議及時(shí)尋求心理咨詢(xún)。認知行為療法對預防高危人群發(fā)病具有明確效果。
2、家庭支持
配偶及家庭成員參與照護能顯著(zhù)減少抑郁發(fā)生。家人應主動(dòng)分擔育兒責任，關(guān)注產(chǎn)婦情感需求，避免過(guò)度關(guān)注新生兒而忽視母親。建立夜間輪班哺乳制度、協(xié)助處理家務(wù)等實(shí)際支持比單純言語(yǔ)安慰更有效。
3、規律作息
保證每天6-8小時(shí)連續睡眠對情緒穩定至關(guān)重要?？刹捎梅侄嗡叻?，利用嬰兒白天小睡時(shí)間同步休息。適當進(jìn)行產(chǎn)后康復操、散步等低強度運動(dòng)，有助于調節生物鐘和改善睡眠質(zhì)量。
4、營(yíng)養補充
適量增加富含歐米伽3脂肪酸、維生素D及B族維生素的食物。三文魚(yú)、雞蛋、乳制品等可幫助神經(jīng)遞質(zhì)合成，深綠色蔬菜中的葉酸能緩解情緒波動(dòng)。哺乳期婦女需在醫生指導下補充鐵劑等微量元素。
5、專(zhuān)業(yè)篩查
產(chǎn)前產(chǎn)后定期進(jìn)行愛(ài)丁堡產(chǎn)后抑郁量表測評。高危人群包括有抑郁病史、妊娠并發(fā)癥、意外妊娠者，建議孕晚期開(kāi)始每?jì)芍茉u估一次。對篩查陽(yáng)性者應及時(shí)轉介精神科，早期干預可降低50%以上發(fā)病概率。
產(chǎn)后6周內建議保持每日戶(hù)外活動(dòng)30分鐘，接觸自然光照能促進(jìn)血清素分泌。飲食上注意少食多餐，避免過(guò)量攝入咖啡因和精制糖。建立母親互助小組分享育兒經(jīng)驗，必要時(shí)可短期使用帕羅西汀片等抗抑郁藥物預防，但須嚴格遵醫囑。出現自殺念頭或傷害嬰兒沖動(dòng)時(shí)需立即就醫。
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