晚上怎么吃不會(huì )胖？這些減肥方法一定要試試
晚上吃什么？晚上吃什么不會(huì )胖？對于愛(ài)美渴望魔鬼身材的美眉來(lái)說(shuō)，這個(gè)問(wèn)題太重要了?？墒?，每當面對宵夜的考驗，美眉們總是進(jìn)退兩難：到底吃還是不吃。其實(shí)，只要能吃，就不必擔心胖了。那么，食物怎樣才能減肥呢？現在，小編向食物們介紹了10種晚上吃不胖的食物，在消除食欲的同時(shí)保持良好的體型。
一、小吃
1、芝士
芝士是一種非常好的夜間小吃，因為芝士含有豐富的蛋白質(zhì)和微量的碳水化合物。不要在世界上被傳說(shuō)欺騙。奶酪不是高脂肪，2/3杯奶酪只含6克脂肪，有助于克服夜間的饑餓感。
吃法:2/3杯，每次1杯。
2、低糖巧克力布丁
與普通巧克力牛奶相比，巧克力布丁只含14.5克的糖。
吃法:準備布丁粉，加入巧克力牛奶2杯，放入碗中攪拌，分成4份，放入冰箱冷凍5分鐘。
3、巧克力椰奶
這種小吃非常健康，低糖，但營(yíng)養豐富。
做法:準備3勺椰奶，1勺巧克力蛋白粉，1勺亞麻籽粉，加水，用攪拌機攪拌就能喝。
二、宵夜
1、綠色蔬菜
有時(shí)候感覺(jué)饑餓不是真正的饑餓，而是因為體內細胞缺水，大腦被誤導發(fā)出了錯誤的信號。
此時(shí)喝一杯天然綠色蔬菜汁可以立即補充水分，有效解決饑餓感，緩慢釋放糖分，有緩解神經(jīng)、促進(jìn)睡眠的效果。青蘋(píng)果、胡蘿卜、芹菜、青葡萄、黃瓜、蘆筍、白菜等是制作綠色蔬菜汁的好材料。
切成小塊，加入牛奶、蜂蜜和冰，用攪拌機破碎后可以喝。特別注意使用攪拌機而不是榨汁機。因為前者可以在蔬菜汁中保留飲食纖維，有助于腸道中的益生菌的成長(cháng)。
2、黑面包
白面包健康不足，全麥面包口感差，試試黑面包。
黑面包是用小麥谷蛋白做的，即使對食物很挑剔，也一定會(huì )喜歡它的口感和味道。另外，黑面包含豐富的抗炎因子和飲食纖維，同樣可以去除腸道中影響睡眠的酸性物質(zhì)，有利于腸道益生菌的生長(cháng)，有利于減肥和睡眠。
將黑面包和黃瓜做成簡(jiǎn)單的薄片夾層，健康美味。
3、有機番茄
如果總是閉不上自己的嘴，吃得太多，番茄就是夜晚的救世主。西紅柿含有豐富的膳食纖維(有助于腸道中益生菌的生長(cháng))和果膠，可以填補胃，刺激大腦的飽食中樞，同時(shí)帶走腸道中的酸性代謝廢物，有助于睡眠中完成腸道排毒。
另外，西紅柿中獨特的茄紅素具有強大的抗氧化功能，可以擊退多馀的自由基，幫助皮膚防止老化。茄紅素和檸檬酸共同作用時(shí)，檸檬酸能促進(jìn)脂肪燃燒，茄紅素能抑制脂肪細胞的增加。
特別是熬夜的時(shí)候，請多吃西紅柿。西紅柿中含有的植物松果體素類(lèi)似，能有效減輕疲勞感。建議購買(mǎi)有機栽培的大西紅柿，紅色系比桃色系好，含有更多茄紅素?？梢灾苯邮秤?，也可以做番茄沙拉，以下是兩種美味番茄沙拉的做法。
番茄杏仁沙拉:切番茄、生菜瓣小、大杏仁，一起放入碗中，加入適量的蘋(píng)果醋(或用酸奶代替)和少量蜂蜜，混合即可。
西班牙沙拉:切西紅柿，切黃瓜，切花椒，切花椒，根據喜好加半個(gè)洋蔥，加入適量橄欖油和葡萄酒醋，最后加花椒和鹽調味即可。
4、粗糧南瓜粥
現代營(yíng)養學(xué)研究發(fā)現，南瓜所含熱量極低，臨睡前吃也不會(huì )發(fā)胖。此外，南瓜含有豐富的膳食纖維和果膠，不僅飽腹感強，還吸附腸道代謝廢物和致癌物質(zhì)亞硝酸，使腸道在睡眠中排毒。此外，南瓜還含有微量元素鈷，有助于保護心臟。所以晚上餓的時(shí)候可以吃一碗粗糧南瓜粥。
5、土豆
土豆是營(yíng)養最豐富的天然瘦身食物，不含脂肪和膽固醇，而且所含熱量也很低，只有大米的21%。此外，土豆含有豐富的柔性膳食纖維，能給人一種強烈的飽腹感。睡前吃土豆不僅不胖，還能睡得更甜。
6、燕麥片
燕麥和土豆一樣，有助于清除腸道中影響睡眠的酸性物質(zhì)，放松神經(jīng)，具有柔和的睡眠效果。首先，燕麥可以在體內釋放胰島素。這種胰島素可以幫助色氨酸到達大腦，在那里變成復合胺，告訴大腦睡覺(jué)的時(shí)間。
7、大豆泥
大豆泥實(shí)際上是打豆漿后剩下的豆渣，這是絕對不能浪費的好食材，具有安眠、瘦身、排毒的多種功能。
與豆漿一樣含有豐富的植物雌激素，還含有豐富的寡糖成分，促進(jìn)腸道內益生菌的生長(cháng)，控制脂肪和膽固醇的代謝，減少體內酸性代謝廢物的沉積，幫助腸道排毒的礦物質(zhì)鈣、大豆蛋白和大豆纖維
可以用豆渣煮粥吃，也可以加入杏仁、葡萄干等干果混合直接吃，也可以加入黃瓜混合吃。
有的人喜歡吃夜宵，有的人加班到深夜必須吃夜宵。無(wú)論在什么情況下，我們都應該知道晚上吃什么不會(huì )發(fā)胖，這樣我們不僅可以保持我們的身體，而且不會(huì )影響我們的健康。以上幾種食物晚上吃不會(huì )胖，聰明吃貨的要懂得這些解饞妙招，學(xué)會(huì )吃東西，解饞又不會(huì )變胖。
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