在辦公室一坐就是一整天？屁股一動(dòng)也不動(dòng)？長(cháng)時(shí)間這么坐下去，很容易會(huì )出現辦公臀哦，這對于愛(ài)美人士來(lái)說(shuō)簡(jiǎn)直是個(gè)天大的刺激。我們誰(shuí)都不想讓辦公臀出現在我們的身上，可是每天又必須久坐，該怎么辦呢？

判斷你有沒(méi)有患上辦公臀

俯臥在床上，一條腿膝蓋彎曲呈直角，腳掌朝向天花板，同時(shí)用力收縮臀肌，緩慢地將這條腿抬離床面約12厘米，保持靜止不動(dòng)。如果你能保持30秒鐘，只感到臀部肌肉緊張，說(shuō)明你的臀部肌肉功能正常；如果總是搖動(dòng)，或是感到腿和下背部處于緊繃狀態(tài)，這就說(shuō)明你的臀部肌肉功能存在問(wèn)題，很容易患上辦公臀。

那么久坐族們該如何來(lái)預防辦公臀的發(fā)生呢？

1、坐硬椅子

很多女性長(cháng)時(shí)間地坐著(zhù)軟椅子，很容易導致臀部變平或者變大。另外，硬椅子對臀部肌肉沒(méi)有抵抗力，臀部完全放松，變平或變軟，可以說(shuō)是下垂。因此，請把椅子換成硬椅子。

2、做辦公體操

上班族也可以在工作馀地做簡(jiǎn)單的辦公體操。也就是說(shuō)，抬起頭挺胸站直，雙手平舉肩膀，重心落在一只腳上，另一只抬起90度放下，雙腳交替進(jìn)行，每次60~100次。

3、飲食清淡

辦公室工作人員，日常生活中要保持清淡的飲食，多吃蔬菜水果，少吃奶茶、點(diǎn)心、糖果等高糖、高脂肪食物。

4、多跑步樓梯

坐辦公室的運動(dòng)本來(lái)就很少，容易堆積脂肪。因此白領(lǐng)們不妨多爬樓梯吧。爬樓梯是向上的跨步運動(dòng)。爬樓梯時(shí)，大腿和臀部都會(huì )鍛煉得很好。因此，MM們每天回家的時(shí)候，乘電梯爬樓梯，層數在10層最合適。另外，上班路上站著(zhù)不坐，走著(zhù)不坐電梯，上班族本來(lái)活動(dòng)時(shí)間就少，所以必須利用這些空閑時(shí)間進(jìn)行身體鍛煉。

5、矯正走路姿勢

八字腿走路不干凈，但很多女孩子都是八字之外。持續這個(gè)動(dòng)作走路會(huì )讓臀部下垂變得扁平。如果你想收緊你的臀部，走路時(shí)不要把你的腿分得太多，也不要夾得太緊不要摩擦你的腳。同時(shí)走路的速度也不要太快哦。