可以在經(jīng)期跑步嗎？
關(guān)鍵詞：
經(jīng)期
經(jīng)期是否可以跑步需根據個(gè)體情況決定，沒(méi)有嚴重痛經(jīng)或經(jīng)量過(guò)多時(shí)通?？梢赃m量跑步，存在明顯不適時(shí)則不建議。
女性在月經(jīng)期間若無(wú)明顯不適，如輕度痛經(jīng)或經(jīng)量正常，適當跑步有助于促進(jìn)血液循環(huán)、緩解經(jīng)期緊張情緒。低強度有氧運動(dòng)如慢跑可刺激內啡肽分泌，幫助減輕腹脹和疲勞感。跑步時(shí)建議選擇透氣性好的衛生用品，避免穿緊身褲增加會(huì )陰摩擦，運動(dòng)時(shí)長(cháng)控制在30分鐘內為宜。運動(dòng)后及時(shí)補充溫水，避免淋浴后受涼。這類(lèi)情況下的運動(dòng)對健康女性不會(huì )造成子宮內膜異位等不良影響。
若存在嚴重痛經(jīng)、經(jīng)量過(guò)大或貧血癥狀時(shí)，跑步可能加重盆腔充血，導致經(jīng)期延長(cháng)或頭暈乏力。子宮腺肌癥、子宮內膜異位癥患者運動(dòng)后易出現下腹墜痛加劇，劇烈跑跳還可能誘發(fā)黃體破裂。此類(lèi)情況應改為散步或瑜伽等舒緩運動(dòng)，使用暖水袋熱敷下腹部，必要時(shí)遵醫囑服用布洛芬緩釋膠囊、氨甲環(huán)酸片等藥物。經(jīng)期第二天后運動(dòng)強度需逐步恢復，避免突然增加負荷。
經(jīng)期運動(dòng)需關(guān)注身體信號，運動(dòng)前后做好拉伸，避免空腹或飽腹狀態(tài)下跑步?？蓽蕚淝煽肆Φ缺銛y食物預防低血糖，運動(dòng)后攝入含鐵食物如動(dòng)物肝臟補償經(jīng)血流失。出現持續腹痛或異常出血應立即停止運動(dòng)，及時(shí)就醫排查病理性因素。日常保持運動(dòng)習慣的女性，經(jīng)期運動(dòng)量可減少至平時(shí)的60%，初運動(dòng)者應從快走開(kāi)始適應。
免責聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內容轉載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀(guān)點(diǎn)、內容描述及原創(chuàng )度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹遵醫囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內容。如有作品內容、知識產(chǎn)權或其它問(wèn)題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！