常用電腦的人怎么保護(hù)視力 保護(hù)眼睛的方法
常用電腦的人保護(hù)視力可通過(guò)調(diào)整屏幕設(shè)置、定時(shí)休息、眼部按摩、飲食調(diào)理、中藥護(hù)眼五種方法實(shí)現(xiàn)。屏幕亮度和字體大小需與環(huán)境光線匹配，每工作20分鐘遠(yuǎn)眺20秒，配合睛明穴按摩，攝入富含葉黃素的食物，必要時(shí)使用菊花決明子茶等中醫(yī)方法輔助。
1、屏幕設(shè)置：
將屏幕亮度調(diào)整為與環(huán)境光線一致，避免過(guò)亮或過(guò)暗刺激眼睛。字體大小建議設(shè)置為正常閱讀距離能清晰辨認(rèn)的最小字號(hào)，通常12-14磅為宜。屏幕中心應(yīng)低于眼睛水平線10-15厘米，保持50-70厘米視距，藍(lán)光過(guò)濾模式可減少波長(zhǎng)415-455納米的有害光線。
2、定時(shí)休息：
遵循20-20-20法則，每使用電腦20分鐘，抬頭注視20英尺約6米外物體20秒。連續(xù)工作1小時(shí)應(yīng)閉眼休息或做眼球轉(zhuǎn)動(dòng)訓(xùn)練，順時(shí)針逆時(shí)針各轉(zhuǎn)動(dòng)10圈。午間可閉目養(yǎng)神5分鐘，用溫?zé)嵴菩妮p敷眼瞼促進(jìn)血液循環(huán)。
3、眼部按摩：
按壓睛明穴內(nèi)眼角上方凹陷處和太陽(yáng)穴各30秒，每日3次。食指指腹從眉頭沿眉弓輕推至太陽(yáng)穴，重復(fù)10次。刮拭眼眶骨邊緣，從內(nèi)向外用指關(guān)節(jié)緩慢推刮，可緩解睫狀肌痙攣。配合閉眼熱敷效果更佳。
4、飲食調(diào)理：
每日攝入深色蔬菜200克以上，菠菜、羽衣甘藍(lán)富含葉黃素和玉米黃質(zhì)。藍(lán)莓、黑枸杞含花青素可增強(qiáng)視網(wǎng)膜感光能力。堅(jiān)果類(lèi)提供維生素E，三文魚(yú)等深海魚(yú)含DHA。中醫(yī)推薦枸杞山藥粥，取枸杞15克、山藥100克、粳米50克同煮。
5、中藥護(hù)眼：
菊花決明子茶用杭白菊5朵、炒決明子10克沸水沖泡，適合眼干澀者。肝火旺者可加夏枯草6克，血虛者配當(dāng)歸3克。外用可選擇珍珠明目液滴眼，或桑葉煎水熏洗。體質(zhì)偏寒者慎用黃連等苦寒藥材。
長(zhǎng)期電腦工作者建議每日保證7小時(shí)睡眠，子時(shí)23點(diǎn)-1點(diǎn)肝經(jīng)當(dāng)令時(shí)段需進(jìn)入深度睡眠。工間可練習(xí)八段錦"搖頭擺尾去心火"式或眼保健操。環(huán)境濕度保持在40%-60%，避免空調(diào)直吹。每年進(jìn)行眼底檢查，出現(xiàn)視物變形、閃光感應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。中醫(yī)認(rèn)為"久視傷血"，可定期服用歸脾丸調(diào)理氣血，配合艾灸肝俞、腎俞等穴位。
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