來(lái)大姨媽適合吃什么
經(jīng)期飲食需注重溫補養血，推薦紅棗、牛肉、黑芝麻、紅糖姜茶、深海魚(yú)五種食物。
1、紅棗：
經(jīng)期失血易導致鐵元素流失，紅棗含鐵量豐富且性溫，能促進(jìn)血紅蛋白合成。建議每日食用5-8顆，可搭配枸杞煮粥或直接嚼食，陰虛火旺者需控制攝入量避免上火。
2、牛肉：
血紅素鐵吸收率是植物性食物的3倍，牛肉中優(yōu)質(zhì)蛋白還能修復子宮內膜。選擇燉煮方式保留營(yíng)養，如番茄牛腩、山藥牛肉湯，避免油炸烹飪加重消化負擔。
3、黑芝麻：
富含維生素E和亞油酸，能調節內分泌緩解痛經(jīng)?？裳心コ煞奂尤霟崤Ｄ?，或制作黑芝麻糊，每天攝入15-20克為宜，膽結石患者應慎用。
4、紅糖姜茶：
生姜中的姜烯酚促進(jìn)血液循環(huán)，紅糖提供快速能量。經(jīng)期前三天每日飲用300ml生姜10克+紅糖15克，胃潰瘍患者需稀釋后少量飲用。
5、深海魚(yú)：
三文魚(yú)、沙丁魚(yú)富含Omega-3，抑制前列腺素分泌減輕腹痛。推薦清蒸或錫紙烤制，每周2-3次每次100克，搭配西蘭花提升鐵吸收率。
經(jīng)期飲食需避免生冷刺激，可配合輕度運動(dòng)如經(jīng)期瑜伽促進(jìn)盆腔血液循環(huán)。建議增加動(dòng)物肝臟、菠菜等含鐵食物，適量飲用玫瑰花茶疏肝解郁。注意保持腰腹部保暖，每日飲用1500ml溫水，痛經(jīng)嚴重者需就醫排除器質(zhì)性疾病。經(jīng)期后三天可增加核桃、阿膠等滋補品幫助體能恢復。
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