性欲減退可能由心理壓力、激素失衡、慢性疾病、藥物副作用或情感關(guān)系問(wèn)題引起。

1、心理因素：

長(cháng)期焦慮、抑郁或工作壓力會(huì )抑制性欲。心理創(chuàng )傷如性侵經(jīng)歷也可能導致排斥反應。認知行為療法可幫助調整負面思維，伴侶間增加非性親密接觸如擁抱按摩能緩解緊張。嚴重者需心理醫生介入。

2、生理變化：

女性更年期雌激素下降、男性睪酮水平降低會(huì )直接影響性沖動(dòng)。糖尿病、高血壓等慢性病影響血液循環(huán)。建議檢測性激素六項，女性可考慮激素替代療法，男性需排查睪酮缺乏癥，同時(shí)控制基礎疾病。

3、藥物影響：

抗抑郁藥如帕羅西汀、降壓藥如倍他樂(lè )克及避孕藥可能降低性欲。咨詢(xún)醫生調整用藥方案，如更換為安非他酮等對性功能影響較小的藥物，或嘗試中藥調理如淫羊藿、人參等補腎類(lèi)藥材。

4、關(guān)系問(wèn)題：

伴侶沖突或長(cháng)期缺乏情感交流會(huì )形成心理隔閡。定期進(jìn)行深度對話(huà)練習，共同參與新鮮活動(dòng)如雙人旅行，必要時(shí)尋求婚姻咨詢(xún)。性治療師指導下的感官聚焦訓練能重建身體連接。

5、生活方式：

睡眠不足、過(guò)度疲勞及酗酒會(huì )抑制性欲。保證7小時(shí)睡眠，減少酒精攝入，每周進(jìn)行3次有氧運動(dòng)如慢跑游泳。飲食補充牡蠣含鋅、堅果含維生素E等助性食物。

日?？删毩晞P格爾運動(dòng)增強盆底肌功能，女性使用潤滑劑減少不適感，男性避免穿緊身褲影響睪丸溫度。長(cháng)期無(wú)改善需排查垂體瘤、甲狀腺疾病等器質(zhì)性問(wèn)題，夫妻共同制定性愛(ài)頻率協(xié)議，尊重個(gè)體差異的同時(shí)保持基本親密連接。瑜伽和冥想對緩解壓力型性冷淡有明顯效果。