腳拉傷急性期需冰敷止血消腫，48小時(shí)后轉熱敷促進(jìn)循環(huán)。處理方法包括冰敷鎮痛、熱敷活血、藥物緩解、推拿松解、固定保護。

1、冰敷鎮痛：

急性損傷24-48小時(shí)內毛細血管破裂，冰敷可收縮血管減少出血腫脹。將冰塊包裹毛巾敷于患處，每次15分鐘間隔2小時(shí)。避免皮膚凍傷，冰敷后彈性繃帶加壓包扎。

2、熱敷活血：

48小時(shí)后轉為熱敷擴張血管，加速淤血吸收?？捎冒}袋或熱水袋40℃熱敷20分鐘，每日2次。配合紅花油按摩效果更佳，但皮膚破損禁用。

3、藥物緩解：

急性期外敷七厘散活血化瘀，口服云南白藥膠囊止血?；謴推诟挠谜撬疂穹?，或內服跌打丸促進(jìn)組織修復。疼痛劇烈可短期服用布洛芬。

4、推拿松解：

腫脹消退后采用中醫理筋手法，點(diǎn)按昆侖、太溪等穴位，配合揉捏跟腱周?chē)∪?。?dòng)作需輕柔，避免二次損傷，每日1次連續3天。

5、固定保護：

嚴重拉傷需彈性繃帶8字固定踝關(guān)節，限制活動(dòng)范圍。行走時(shí)穿戴護踝支撐，睡眠時(shí)抬高患肢15厘米，促進(jìn)靜脈回流減輕水腫。

恢復期飲食多補充蛋白質(zhì)和維生素C，如鯽魚(yú)湯、獼猴桃加速軟組織修復。避免辛辣刺激食物。兩周內減少跑跳運動(dòng)，可進(jìn)行踝泵訓練：坐姿緩慢勾腳尖5秒再繃直，每組10次每日3組。睡眠時(shí)用枕頭墊高患肢，促進(jìn)血液回流。若72小時(shí)后仍持續腫脹或出現皮下瘀斑擴散，需排除骨折可能及時(shí)就醫。